ダイエット中にイライラしやすくなることはよくある現象ですよね。
その原因は、過度な食事制限やカロリー制限によって体が必要な栄養素やエネルギーを得られず、血糖値の乱高下が起こるから。
これにより、イライラやストレス感が増加し、気分の不安定さを感じることがあります。
特に、血糖値が安定しないで低血糖症状が起きている際は、イライラ・倦怠感・食欲の暴走・ストレス感など様々な症状が起こることも・・・。
このような状態が起きているまま対処をしないとダイエットの成功はありません。
食事の見直しやストレスケアの方法・リラックス法を取り入れ、適度な運動や深呼吸、瞑想など、自分に合った方法を見つけて実践しましょう。
ダイエット中のイライラを軽減するためには、自己ケアとメンタル面への注意が欠かせません。
今回は、そんな低血糖症状を改善させるための基本テクニックをご紹介していきます。
今回の記事を読んで低血糖症状を克服し、日々の生活を生産性高く取り組める人が増えると嬉しいです。
目次
低血糖症状とは？
低血糖症状は、ダイエット中によく起こる健康上の懸念で,血糖値（血液内のブドウ糖濃度）が低くなった状態の事です。
食事制限や運動によって血糖値が急激に下がると、頭痛やめまい、集中力の低下、イライラなどの症状が現れることがあります。
これは体が必要なエネルギーを得られず、血糖値が低下することが原因。
低血糖症状を防ぐためには、適切な食事と栄養が重要です。
バランスの取れた食事や炭水化物の摂取量を調整する・代謝柔軟性を改善することで、血糖値の急激な変動を防ぎ、エネルギーレベルを安定させましょう。
また、適度な運動や睡眠も血糖値の調整に役立ちます。
ダイエット中の低血糖症状を避けるためには、自身の体のサインを注意深く観察し、必要な対策を講じることが必要ということですね。
※血糖値は高すぎても低すぎても良くなく、一定レベルを保つことが重要になります。
低血糖症状の原因
一般的な低血糖症状の原因は以下の通り。
長時間の食事の空き
長時間食事を摂らない場合や絶食状態になると、体内の血糖値が低下する可能性があります。
ダイエット中の方でも16時間断食などを試している人もこの症状が起こりやすいです。
特に、これまで炭水化物の摂取量が多かった人が急に断食をするとこの反応が著名。
そんな方は、断食時間などを徐々に変えていくということが重要です。
とはいえ、代謝柔軟性が正常に働いている人であれば、身体の脂肪細胞や筋肉からエネルギーを生成し低血糖になることを防ぐことができます。
過度な食事制限
過度なカロリー制限や炭水化物制限のダイエットを行うと、体内の血糖値が低下しやすくなる場合があります。
血糖値とは、血液内に含まれるブドウ糖（糖質）の量によって左右されます。
身体に入ってくる糖質の量自体が少なければ低血糖になるのは当たり前の事なので、糖質の摂取量に変化を加える際も少しずつ変えていくことが重要です。
また、長期的なカロリー制限や糖質制限は人体の代謝機能にも影響を与えてしまうので制限のし過ぎはやめておきましょう。
運動の過剰
激しい運動や長時間の運動を行うと、体内の血糖値が急激に消費され、低血糖のリスクが高まります。
特に、長時間の有酸素運動や身体を動かす仕事をしていると血液内の急に使われていき、エネルギー不足を感じることが多いです。
仕事で良く身体を動かす人などは定期的な間食が必要となることもあるかもしれませんね。
運動負荷が多く低血糖症状に悩まされている人は、下記に乗せるおすすめの間食などを摂取してみるのもおすすめです。
アルコールの摂取
過度のアルコール摂取は、肝臓による血糖生成を妨げるため、低血糖のリスクが高まることがあります。
お酒を飲んだ後に、ラーメンや甘い物が欲しくなるのにも関係しています。
お酒は代謝するために身体へ負担をかける行動なので摂取量には注意が必要ですね。
とはいえ、お酒を控えすぎてストレスが溜まりすぎるのも良くないので、バランスを取りながら楽しんでいただければと。
糖尿病治療の過誤
糖尿病患者がインスリンや経口血糖降下薬を誤った量やタイミングで使用すると、血糖値が低下し低血糖となる可能性があります。
コレに関しては個人的な対策ではなく、医師や薬剤師、栄養士などの専門医療機関を受診しましょう。
これらは一般的な原因の一部であり、個人の状況や健康状態によって異なる場合があります。症状やリスクが心配な場合は、医師や栄養士に相談して適切な対策を取りましょう。
低血糖症状の対処法
低血糖症状が現れた場合は、以下の対処法を試してみてください。
グルコースを摂取する
ブドウ糖やグルコースゼリー、フルーツジュースなど、速やかに血糖値を上げる食品を摂取してみる。これにより、症状の改善が期待できます。
おすすめの食材としては、ラムネ・黒糖・ダークチョコレートなど。
特にラムネなどは成分がブドウ糖のみで構成されているので余計なカロリーを摂らずに血糖値を上げることができます。
血糖値が低い状態では頭が回らず意志力が弱くなりますし、食欲の暴走を引き起こす可能性があります。
多少のカロリーを摂取してでも症状を改善するためにグルコースを摂取するという対策も重要かもしれませんね。
穀物や炭水化物の摂取
食事制限中でも、適切な量の炭水化物を摂ることが重要です。
パン、米、麺類などの穀物を摂取することで、血糖値を安定させることができます。
血糖値の急上昇や急降下は身体に負担をかけますが、適量を守っていれば大丈夫。
ダイエット中は特に糖質不足になってしまう可能性があるので注意したいですね。
おすすめの炭水化物源に関しては別記事を参照ください。
間食を摂る
長時間の空腹状態を避けるために、定期的に間食を摂ることが大切です。健康的なスナックや果物、ナッツなどを適度な量で摂取しましょう。
間食をとり、食べ物が体内に入ってくることで血糖値にも変化が起きるはずです。
ナッツやダークチョコレート・ギリシャヨーグルトなんかはダイエット中でもおススメできる間食なので低血糖に悩んでいる方は是非。
水分を摂る
水分補給も重要です。低血糖症状の際は、水や無糖の飲み物を摂取し、脱水症状を防ぎましょう。
人間の体内で行われる反応には水分が重要で、水分不足はあらゆる不調の元です。
日頃から意識的に水分を摂取するという事は忘れないようにしましょう。
電解質を摂取する
水分補給と一緒に忘れてはいけないのが電解質の補給。
電解質は体内の水分レベルを言っていい保つ働きがあります。
プチ断食などで低血糖症状に悩まされている人は、意識的にミネラル豊富な塩などを摂取していきましょう。
塩は０㎉で電解質を補給できる優秀な食品ですので、栄養豊富な塩を家に常備しておくことは重要かと思われます。
とはいえ、塩分の摂取量に関しては摂りすぎも良くないので、身体の状態を確認しながら摂取していきましょう。
低血糖症状は個人によって異なる場合がありますので、自身の体のサインに敏感になり、適切な対処を行うよう心がけましょう。
