ダイエットの停滞を招く1番の原因としてあげられるのが代謝の低下。
代謝は身体の機能でもっともダイエットとの関係が強いといってもいいほど重要な機能です。
痩せやすい体質＝代謝が高い 太りやすい体質＝代謝が低い
つまり、自分の代謝が高いのか低いのかがわかれば、自分が瘦せやすいのか太りやすいのか把握できるわけです。
とはいえ、ダイエット中は摂取するカロリーが少なくなりがちなので代謝の低下が起こるのはある程度仕方がないところ。
その理由としては、
- ホルモンバランスの変化
- 筋肉量の減少
- 運動時の消費カロリーが減る
簡単に言うと、
身体に入ってくるエネルギーが減る→脳が飢餓状態を恐れて少ないエネルギーでも対応できるようにする→代謝が低下する→消費カロリーが減る
人間の身体は恒常性（ホメオスタシス）といって、変化を嫌い身体を一定に保とうとする機能が備わっているため、痩せれば痩せるほど痩せにくくなるというのは当たり前の話のようです。
また、過度なダイエットはダイエットをやめてから数年間も代謝が低下するというデータも存在し、体重は戻ったのに前より痩せにくくなっているということもあるようです。
そこで、自分の代謝は低くなっているのかを判断する方法をご紹介していきます。
自分の代謝が普通より極端に低下しているなら、ダイエット方法を考え直すべき。
それでは、代謝が低下しているときの5つのサインをご紹介していきます。
1．体温が低い・冷え性（体温36度以下）
代謝が低下している際のサインで1番強く表れるサインとしては体温の低下です。
そもそも、人間は摂取したエネルギーを熱に変換し身体を動かしています。
代謝が下がっている際はこの体温低下が起こりやすく、冷えを感じることが多くあるでしょう。
特に、指先や鼻先などのの末端まで血流が届きにくくなり冷たくなっていきます。
体温が36度以下、末端が冷たいという人は代謝の低下のサイン。
理想は、起床直後の体温が36.6度以上で、日中は37度くらいまでは上昇したいところ。
少なくとも体温が35度台の人は代謝の低下が起こっていますので何かしらの対処をした方が良いかも。
2.病気にかかりやすい・免疫力の低下
人間には病気にかからないように免疫機能が備わっており、簡単には体調を崩さないようにできています。
しかし、この免疫機能も代謝と深く関わっており、代謝機能が低下していると免疫機能が上手く働かなくなると分かっているんです。
代謝が低下し、免疫機能がも低下していると、病気にかかりやすくなり、体調を崩しやすくなる可能性が高いです。
なんだか風邪をひきやすくなった、体調が悪くなりやすいといった方は、免疫機能が正常に働いていない可能性があり代謝が落ちていると考えられます。
3．疲れやすい
疲れやすさには、運動のやり過ぎや睡眠不足、過度なストレスなど複数の要因が関与しますが、代謝の低下も疲れやすさを直接的な関係を持ちます。
代謝は人間の身体を動かすエネルギーを生成する機能を持ちます。
つまり、代謝が低下していると効率よくエネルギーを生成できづ、エネルギー不足を感じやすいというわけです。
代謝が低下していると、使えるエネルギーが少なくなり、結果的に動きにくくなる。
そのため、代謝が低下していると疲労感がつよく、疲れやすいというわけです。
何だか動くのがめんどくさい、階段で行くのは嫌だな、今日は運動を休もう などやる気が起きない場合も代謝の低下が影響しているかもしれませんね。
4．気分にムラがあり、イライラしやすい
代謝の低下が起こっていると、気分にムラが出てしまいます。
理由としてはエネルギーをうまく使えていない、自分自身の身体のパフォーマンスを最大化できないから。
また、血糖値なども安定しないため、精神的にも不安定になると考えられます。
5．糖分が常にほしくなる
また、エネルギーを効率よく使えない状態は、脳がエネルギー不足を感じてしまいます。
脳がエネルギー不足を感じると、即時的なエネルギーになる糖質を求め、欲求が増していきます。
普段以上に甘い物やでんぷん質のものを欲してしまうときは代謝の低下が原因の可能性もあるため注意しましょう。
まとめ
最後に今回のまとめ。
代謝低下が起こっているサインは以下の通り。
- 体温が低い・冷え性（体温36度以下）
- 病気にかかりやすい・免疫力の低下
- 疲れやすい
- 気分にムラがあり、イライラしやすい
- 糖分が常にほしくなる
もちろん、上記の症状が起きている原因のすべてが代謝の低下による影響だとは言えませんが、複数が同時に起きているなら代謝の低下も考えてみる必要はあるでしょう。
いずれにしても、代謝の低下は、ダイエット、ボディメイクと切っても切れない関係なので意識したいところですね。
代謝の低下で最も表れやすい症状としては体温の低下・冷えです。
普段より極端に体温が低い、最近寒くて仕方がないといった場合は代謝をあげる方法を検討していく必要があるでしょう。
代謝を上げるという目的でのチートデイ等の検討も良いかと思います。
チートデイについてはこちらの記事を。
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