ダイエットするにしても健康維持のためにも運動は必須。
運動量の1番簡単な目安となるのが1日の歩数です。
複数の研究を観るに、1日7500～8000歩程度は歩きたいのですが、デスクワークや自宅で仕事をしている人なんかはそんなに歩けませんよね。
そんな時でも手軽に・簡単に・誰でも使える最強器具こそがステッパー。
ステッパーを使うことで1日の歩数も稼ぎやすいですし、自宅での隙間時間なんかに活動量を増やしてダイエット効果も期待できます。
ステッパーにはその他にも様々なメリットがあり、ジムに行かないでもダイエットしたいという方にとってはとてもおススメ。
そんなステッパーのメリットや消費カロリーはどれくらいなのか、徹底解説していきます。
ステッパーってどんなの？
ステッパーは自宅で簡単に有酸素運動が行える商品です。
同じ場所で足踏みをするという運動ではありますが、ステッパーを使った場合と使わなかったば場合では筋肉に入る刺激が大きく異なり、消費カロリー自体も大きく変わってくるんです。
ステッパーはストレートタイプ・サイドタイプ・ツイストタイプと種類があり、それぞれ特徴を持っています。
ストレートタイプ
ストレートタイプは最もオーソドックスで、真っすぐ足を下す足踏みを行うことができます。
通常の歩行とも似ており、簡単に操作できるのが特徴ですね。
主に足の前側（大腿四頭筋）を鍛えることができ、身体で1番大きい筋肉を刺激できるだけあって消費カロリーも大きいと考えられます。
真っすぐに足踏みをするだけなので、バランスがとりやすく、TVを観ながら・本を読みながらなどの○○しながら運動したいという場合にはとてもおススメです。
個人的に気にっており、現在も使っているタイプでもあります。
サイドタイプ
サイドタイプはその名の通り、横向きに動くステッパーになります。
主に足の内側（内転筋群）を刺激することができ脚痩せを期待したい人に人気なデザインであります。
身体の重心移動もそれなりに必要になり、ストレートタイプよりはバランスを取りにくいかもしれませんが、通常の人であれば十分乗りこなすことは可能でしょう。
とはいえ、ストレートタイプよりはバランスを意識しなければいけないので○○しながらやるのは大変かもしれません。
ツイストタイプ
最後は、足踏みに加えて身体にひねりが加わるタイプ。
足だけではなくお腹（腹筋群）にも刺激が加わるというのが特徴になります。
他のタイプと比較するとバランスがとりにくいと感じる人は多いステッパーで、バランス能力に自信がないという方は注意が必要そうですね。
こちらも○○しながらには向いていないタイプと言えるでしょう。
ステッパーの消費カロリーは？
ステッパーの消費カロリーは個人差がありますが、平均して1時間で300㎉程度。
ウオーキングの消費カロリーが1時間で200㎉程度なんで、比較的効率のいい運動と言えそうです。
自分にとっての消費カロリーが知りたいという場合は、
4.5（METｓ）×運動時間（ｈ）×自分体重（㎏）×1.05 で計算してみましょう。
例）体重70㎏の人が30分ステッパーで運動したら
4.5（METｓ）×0.5（ｈ）×70（㎏）×1.05＝165㎉
165㎉程度を消費する
これはMETｓ計算というやり方で、人間の消費カロリーを計算で出すことができる方法です。
消費カロリー多くするにはMETｓが高い運動（負荷が高い運動）を長時間安必要があるのですが、METｓが高い運動はランニングや水泳などで長時間しにくい。
しかし、ステッパーであればちょうどいい負荷量で長時間行いうことができ、消費カロリーを稼ぎやすいというわけです。
ダイエットに効果あるの？
ステッパーについて知ったところで、気になるのはダイエットに役立つの？という疑問でしょう。
結論を言うと、ダイエットには確実に役立ちますし、その他、1日の生産性upや健康促進にも役立つ。
ステッパーがダイエットに役立つ理由としては、
- 活動量upによる消費カロリーの増加
- 適度な運動による食欲コントロール効果
- 継続しやすさによる習慣の変化
前にも書きましたが、ステッパーはTVを観ながら・本を読みながらなど「○○しながら運動」することができる商品です。
普段、ソファで寝ながら見ていたTVをステッパーをしながら見るなど、新しく時間を産み出さなくても始められる運動になりため、1日の活動量をupさせやすいと言えます。
また、自分が良くいる部屋にステッパーが置いてあると、自然と運動に取り掛かりやすく、自分の習慣が変化することを実感できるでしょう。
負荷量が高すぎるわけでもなく、適度な負荷量にとどめてあるため、継続しやすく、習慣の変化でより良い方向に人生が進んでいくこと間違いなしです。
まとめ
自宅でできる簡単・最強の運動。「ステッパー」について紹介しました。
この記事をまとめると、
- ステッパーはダイエットに役立つ
- 部屋にステッパーがあるだけで習慣が変化しやすい
- ○○しながらでもでいるので継続しやすい
ステッパーは自宅で簡単に有酸素運動をできるだけでなく、習慣にも影響を及ぼし、自然と活動量を増加することができるおすすめのダイエットグッツになります。
ダイエットは継続が命。
摂取カロリー＜消費カロリーの関係をいかにストレスなく習慣化するかにかかっています。
そして、習慣化するには自分が暮らす環境を変えるのが1番。
自分が良くいる部屋にステッパーを置くだけでも、1日の活動量upに繋がるのでぜひ試してみてください。
おすすめステッパー
Xiser エクサー プロ ステッパー
👆著者が今も使っている1番おすすめのステッパーです。
他と比べて高価な商品ではありますが、壊れない・耐久性は神・静かと買って後悔しない商品でした。
本を読みながら・YouTubeを観ながら 1時間以上平気で踏み続けることが可能で、著者も気づいたら1時間以上やっていたということも。
保証付きの安心さもあり、毎日使うという人は是非この商品で。
とはいえ、初めからこんなにお金は使いたくないという方は👇の商品から始めてみても良き。
