ダイエット中は食べるものに気を付けていたり、カロリーが気になるということで、遊びに行くことが少なくなる人もいますよね。
また、自分だけではなく家族や友人がダイエットしている時でも、誘っていいのか・どこに誘えばいいのかなど悩むことも多くあると思います。
確かに、遊びに行くとなれば外食の機会も増えますし、出先で美味しいスイーツなどを楽しむこともあり、ダイエットには不向きになる場合もあります。
とはいえ、人生を有意義に楽しく過ごすには遊びも欠かせません。
そこで、今回はダイエットと遊びの関係について解説し、ダイエットと楽しさを両立させるためのアイデアを紹介していきます。
本記事を読んで、ダイエット中にも楽しさを取り入れ、継続して長期戦を戦っていきましょう。
目次
ダイエット中でも遊びは必要
ダイエット中でも遊びや娯楽を楽しむことは非常に重要です。
そもそも、ダイエットとは体重を減らすという意味ではなく、健康的な生活習慣の事。
健康には肉体的な健康だけではなく精神的な健康も含まれ、精神を安定するためには「遊び」が必要不可欠なんです。
現代人は日々の過酷な労働や人間関係によって「遊び」をおろそかにしている人が非常に多いので注意が必要です。
遊びの必要性・メリットは以下の通り。
モチベーションの維持
遊びや娯楽を通じてリフレッシュし、楽しい時間を過ごすことで、モチベーションを高める。
ダイエットは長期的なプロセスであり、モチベーションの維持が課題となることもあります。
遊びを取り入れることで、モチベーションを保ちながら継続することができます。
ストレス解消
ダイエット中は食事制限や運動などの変化が生じることがあり、ストレスを感じることもあります。
遊びや娯楽は、ストレスを軽減しリラックスできる時間を提供。
ストレスを溜めずに楽しみながらダイエットを進めることができます。
ストレスはダイエットの1番の敵なので、徹底的な対処が必要でしょう。
バランスの取れた生活
ダイエットは健康と体重管理を目指すものですが、過度な制限やストイックな生活スタイルは継続が難しくなることがあります。
遊びや娯楽を取り入れることで、バランスの取れた生活を送ることができます。
楽しみながら健康を追求することができます。
ストレスを溜めない
ストレスの悪影響に関しては当ブログでも何度か解説していますが、過度なストレスは人間に害しか与えません。
とはいえ、ストレスは私たちの日常生活において避けることのできない要素ですし、ストレスは人間に即時的なエネルギーを創り出すというメリットを持っているのは確かです。
ですが、現代人の多くが抱える過度なストレスは健康や幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。
以下にストレスの悪影響についての要点をまとめます。
身体的な影響
長期間にわたる慢性的なストレスは、免疫系や循環系、消化器系などの身体の機能に悪影響を及ぼすことがあります。
免疫力の低下や体調不良、睡眠障害、消化不良、心臓病リスクの増加などが報告されています。
体調不良は活動量の低下をもたらし、睡眠障害は回復力の低下、消化不良は栄養摂取の妨害などなど、デメリットが多いことがわかりますね。
心理的な影響
ストレスは心理的な健康にも大きな影響を与えます。
うつ病や不安障害の発症リスクが高まるとされており、心の安定や幸福感を損なう可能性があります。
集中力や記憶力の低下、判断力の鈍化、イライラや怒りの増加なども見られることがあります。
行動への影響
過度のストレスは生活の質を低下させることがあります。
食欲の変動や不健康な食事の選択、運動不足、社会的な関係の悪化、仕事や学業への集中力の低下などが報告されています。
これらの要素は健康的な生活習慣を維持する上で障害となります。
ダイエット中などは特にストレス性の過食などが著名に表れるケースが多く、仕事でストレスを多く抱える人は食欲コントロールが難しくなるといわれています。
総じて、過度なストレスは身体的な健康や心理的な幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。
ストレスを軽減し、心身のバランスを保つためには、適切なストレス管理やリラクゼーションの手法を取り入れることが重要です。
健康なライフスタイルと心の安定を促すために、適度な遊びやストレス解消の方法を取り入れていきましょう。
ストレスに関しては当ブログでも解説しているので参考にしていただければ幸いです。
ダイエット中でもできるおすすめ趣味・遊び
ダイエット中におすすめな趣味・遊びについて、いくつかのアイデアをご紹介していきます。
特に、休日に食欲が暴走してしまうという人は今回紹介する行動を行ってみることがおすすめです。
アクティブなアクティビティ
ウォーキングやサイクリングなどのアウトドア活動。
美しい景色を楽しみながら運動をすることができます。
特に自然と触れ合う散歩やハイキングなどはストレス解消効果が高いことが報告されているので、屋外で少し身体を動かす行動をしてみてはいかがでしょうか。
家族や友人とハイキングに行くなどは自然によるリラックス効果と他者との繋がりによる幸福感を得られるのでおススメです。
新しいレシピを試す
休日にゆっくりと料理に取り組んでみましょう。
ヘルシーで栄養価の高いレシピを探して、自宅で美味しい食事を楽しむ。
ネットやYouTubeで調べると、低カロリーなのに驚くほど美味しい料理のレシピなども簡単に見つかるのでおススメ。
休日はちょっとこった料理にチャレンジしたり、平日用の作り置きを作るなどバリエーションも多く楽しめます。
自分で工夫しながら行うことでダイエットスキルの向上にもなりそうですね。
ヨガやストレッチ
リラックスや柔軟性の向上を目指すなら、ヨガやストレッチのセッションがおすすめ。
自宅で行うこともできますし、ヨガスタジオやフィットネスセンターに参加することもできます。
最近ではオンラインでヨガなどもできます。
友人と一緒に行ってでも、一人での活動でもどちらでも楽しめる行動なので1度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
ソーシャルな活動
友人や家族との交流を楽しむ時間を作る。
ピクニックやバーベキューを計画したり、一緒にアクティビティを楽しんだりすることで、健康的なライフスタイルをサポートしながら、楽しい時間を過ごすことができます。
意外なようですが、BBQなどは高タンパクで低カロリー。
食材を選べば十分ダイエット食材を美味しく楽しむことができます。
自然によるリラックス効果もあり、満足感も高くなるので友人との遊びはBBQで決まり!!
読書や映画鑑賞
リラックスしたい時には、好きな本を読んだり、映画を観たりするのも良い選択です。
心をリフレッシュさせ新しい知識や経験を取り入れる。
精神的な余裕で今度の活動にも生かせる知識も身につくはずです。
何かに没頭する時間を持つことは人間の幸福度にも影響を与えると分かっているので読書や映画鑑賞を趣味で身に着けている人は強いですねぇ。
まとめ
何度も言いますが、ストレスはダイエットで1番の敵。
日々のストレス対策のためにも、遊びや趣味といった行動に投資するのはダイエットを成功させるために重要な行動です。
趣味や遊びが充実し、日々楽しいと感じれる時間を持つことができれば、今の生活習慣を継続しやすく、結果としてダイエットが成功しやすくなるだけでなく、リバウンドしない身体を手に入れることができるんです。
おすすめの遊び・趣味としては、
- アクティビティ
- 料理
- ヨガ
- BBQ
- 読書
- 映画鑑賞
これらをベースに、気になったものから手を付けていただけると幸いです。
当ブログでは他にも様々なダイエット情報を発信しているのでまた覗きに来て下さい。
