ダイエット

【ダイエット食材まとめ】コレを食べれば間違いない。カロリーと栄養素。

炭水化物

100gあたりカロリータンパク質脂質炭水化物
炊いた白米168㎉2.5g0.3g37.1g
雑穀パン250㎉10.1g4.5g48.3g
オートミール380㎉13.7g5.7g69.1g
じゃがいも76㎉1.6g0.1g17.1g
さつまいも132㎉1.2g0.2g31.5g
かぼちゃ91㎉1.9g0.3g20.6g

炭水化物は1日の摂取カロリーの40~50%くらいの摂取がおススメ。

身体つくりをしていく中で健康は大切。

それぞれのメリット・デメリット、1食でどのくらい食べるべきかは別記事にて。

タンパク質

100gあたりカロリータンパク質脂質炭水化物
鶏むね(皮なし)108㎉22.3g1.5g0g
鶏もも(皮なし)116㎉18.8g3.9g0g
豚ヒレ115㎉22.8g1.9g0.2g
豚ロース(脂あり)263㎉19.3g19.2g0.2g
豚ロース(脂なし)150㎉22.7g5.6g0.3g
サバ202㎉20.7g12.1g0.3g
138㎉22.5g4.5g0.1g
シーフードミックス82㎉16.5g0.7g2.1g
1つカロリータンパク質脂質炭水化物
91㎉7.4g6.2g0.2g
鯖缶(月花)360㎉32.6g25.6g0g
ツナ缶53㎉12.5g0.3g0.2g

ダイエット中に必須のタンパク質。

効果や摂取量については別記事にて。

脂質

1食カロリータンパク質脂質炭水化物
91㎉7.4g6.2g0.2g
ミックスナッツ(20g)126㎉3.4g11.7g3.8g
ナッツバター(16g)100㎉3.5g8g4g
10gあたりカロリータンパク質脂質炭水化物
オリーブオイル92㎉0g10g0g
ココナッツオイル92㎉0g10g0g
ギー90㎉0g10g0g
バター75㎉0.06g8.1g0.02g

健康的な脂は健康・ダイエットの味方。

脂質を制限しすぎると多くのデメリットが存在します。

健康にい人が1番最初に見直すポイントであります。

詳しくは別記事にて。