ルールはシンプルな方がうまくいく。という記事でもお話ししましたが、ダイエット中はシンプルなルールがある方が行動が明確化しやすく、結果に結びつきやすいといわれています。
シンプルなルールがあるだけで余計なことに悩む必要はなくなり、より重要な選択に自分の意志力を使えるようになるわけです。
ルールがないとその都度選択する手間がありますし、意志力がすり減った状態で適切な判断を摂ることは難しくなってしまいます。
ダイエット中は特に食べるものに気を使っている人が多く、「これは食べて良い？コレは食べない方が良い？」など悩みが多くなってしまうこともあります。
著者自身も食事に関するルールはいろいろ試行錯誤してきましたが、最近になってやっと1つの答えが出たので紹介しておこうと思います。
それは、「今、食べた物が自分の身体になる」と意識して食べる。
最近はコレだけを自問自答してから食材に向き合うようにしております。
著者も休日なんかについついお菓子を食べてしまうことがありましたが、これを自問自答するだけで食欲のコントロールがしやすくなった印象があります。
もちろん、ルールの合う合わないは人によって違うので、自分に合ったルールを見つけることが重要です。
最後に、おすすめのダイエットルールについて紹介しているのでそちらも参考に。
それでは、ダイエット中の最強ルールについてと、具体的に食べて良い物・控えた方が良い物について解説していきます。
ルールはなぜ必要？
「ルールなんて作るのはめんどくさい」・「ルールなんて作っても作らなくても同じ」と思う方も多くいるとは思います。
しかし、断言します。
シンプルなルールは行動を継続させるのに欠かせない。
成功している人間は意志力で行動していると思われがちですが、実はそういった方には必ずと言っていいほど自分のルールが存在しています。
意識しているかしていないかは別として、明確な境界線・基準が存在している。
例えば、筋肉のプロであるボディビルダーは「脂質が少ない物を食べる」というルールにのっとっていたり、
成功したダイエッターでは、「お菓子は200㎉まで」と決めていたり、
最近はやったダイエット法で「16時間は断食する」というルールで成功した人もいます。
このように、明確な判断基準があるのとないのでは成功確率に大きな差が生まれるというのは当たり前の事なんです。
ダイエット中に食べて良い・悪いというものは人によって異なりますが、個人的に意識している食べ物についても紹介していきます。
食べて良い物
ダイエット中に食べるものとして、意識的に良く食べる物・たまに食べるもの に分けて紹介していきます。
意識的に食べるもの
ダイエット中に意識的に食べる物は以下の通り。
- 葉物野菜
- 海藻類
- 根菜類
- 肉（脂質が控えめな）
- 魚
- 卵
- 米or雑穀
これらは毎日食べるようにしているもので特に変わったものはありません。
白米に関しては意見が分かれるところではありますが、自分に合った炭水化物だと思っているのでダイエット中でも問題なく食べます。
日本人の身体にはお米が1番合うのではないでしょうか。
毎食の炭水化物源は、じゃがいもorお米 でどちらかは必ず食べるようにしています。
たまに食べるもの
たまにと言っても週1.2回～2週間に1回程度
- パスタ
- パン（脂質控えめな物）
- 和菓子
- 果物
本来は果物も毎日食べたいとは思っていますが、保存と金銭面の問題から週1.2回程度になっいます。
他のものも毎日食べてもいいとは思いますが、個人的には米が食べたいと思ってしまうのでたまに食べるものになってしまいます。
また、和菓子はダイエット中に甘い物が食べたくなった際の強い味方になりますので非常におすすめになります。
どうしてダイエット中に毎日甘味が欲しいという場合はプロテインの摂取もおすすめになります。
控えた方が良い物
個人的に控えておこうと思っている食べ物は以下の通り。
- コンビニ弁当
- カップ麺
- 超加工食品（工場生産のお菓子など）
- 揚げ物
どれもたまに食べるくらいなら問題ないとは思いますが、よくわからない添加物が大量に入っているのは少し心配。
自分の身体になる原料が良くわからないというのは嫌な気がしますからねぇ。
もちろん、揚げ物は個人的に好きな食べ物でもあるので、食べてしまうこともありますが(笑)。
自分にとって許容できる範囲と場所を考えて無理せず続けられる方法をとりましょう。
忙しい日は簡単に自炊を済ませられる工夫をしたり、ダイエットのバランスに特化した宅食サービスも利用も視野に入れておくとよいかと。
その他 おすすめルール一覧
個人的に行っているルールは「今、食べた物が自分の身体になる」と意識して食べるですが、これが皆さんに当てはまるとは限りません。
そこで、最後にダイエット中におすすめなシンプルルール一覧を紹介しておきます。
- 16時間の断食時間を創る
- 1食の脂質量が15gまで
- お菓子は1日300㎉まで
- ワンプレートでご飯とおかずを盛り付ける
- 山盛りサラダを食べてから食事
- ご飯の前にコップ一杯の水を飲む
- 食事日記をつける
などは科学的な根拠もアリ、比較的優秀なルールです。
自分にとって取り組みやすい物を見つけていきましょう。
また、シンプルなルールは自分で創るということも可能です。
以前、シンプルルールに関しての記事も書いたので、参考に。
おすすめ書籍も下に乗せておきます。
