ダイエット 停滞期を打破するチートデイの真実。チートデイをする意味は本当にあるのか。 yudai お家ダイエットの教科書 チートデイという言葉を知っていますか。 言葉の通り、チート（騙す・ごまかす）、デイ（日） だます日ということです。 やる …
ダイエット やってはいけないダイエット法。リバウンドしてしまう人がすつ1つの共通点 yudai お家ダイエットの教科書 フィットネスブームにより、ダイエット情報が簡単に、数多く手に入るようになりました。 しかし、日本人の肥満者の割合が減っていない、むし …
ダイエット 自己流ダイエットVSトレーナー付きダイエット。それぞれのメリット・デメリット yudai お家ダイエットの教科書 よし、ダイエットしよう。 そう思った場合、 自己流でダイエット・パーソナルトレーナーを付けるダイエット どちらにしますか？ …
ダイエット 痩せて、体脂肪率をキープできる人の5つの習慣。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットで体脂肪率を減らすことに成功した。 しかし、ダイエットは体重をキープすることが難しい。 よく言われる、ダイエットの成 …
ダイエット 【実体験】摂食障害の一歩手前。克服までの過程・考え方 yudai お家ダイエットの教科書 そもそも摂食障害とは、自分の体型や体重のとらえ方に異常がおき、自分ではコントロールできない食事量や食べ方になってしまうというもの。 …
ダイエット 脂質制限の落とし穴。制限しすぎると起きる不調3選。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットと言って一番最初に思いつく方法は、脂物を控えるというものでしょう。 確かに脂質はカロリーが多く含まれているため、控えること …
ダイエット ダイエット中に最も取りたい栄養素。タンパク質は何g食べろ。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエット中はタンパク質が大切とはよく聞きますよね。 では、なぜタンパク質が大切なのか知っていますか？ それは、筋肉が減るのを …
ダイエット ダイエット果物ランキング!!ダイエットに役立つフルーツって何なの？ yudai お家ダイエットの教科書 ダイエット中も甘い物を食べたい。 そんな時はフルーツだ!! しかし、果物は太りやすいというデータもあり、何なら食べてもいいのか …
ダイエット 身体に良いストレス悪いストレス。では、具体的にどういうのが良いストレスなのか。 yudai お家ダイエットの教科書 現代人はストレスフルな社会を生きているといわれています。 ストレスには、仕事・人間関係・自己の健康など様々な原因があります。 …
スパイス 地中海式ダイエットでそろえておくべき食材・食品 yudai お家ダイエットの教科書 地中海式ダイエットはダイエット界の中でも、特にエビデンスが高い方法です。 地中海式ダイエットについて知らない人はこちらの記事を …
ダイエット 夏に向けて本格的なダイエットをスタート。1カ月で腹筋を割る具体メニュー。 yudai お家ダイエットの教科書 最近は健康や日々の管理の楽さから体脂肪率15％前後を維持しているわけですが、 そろそろ、夏に向けて体脂肪率を低くしていこうと思ってお …
ダイエット 【決定版：ダイエット書籍】何百冊もあるダイエット書籍の中のおすすめ本5選 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットをしようと思ったら、自発的な情報収集が不可欠です。 最近ではSNSなどで簡単にダイエット情報を得ることができますが、簡単に …
ダイエット 【家にいると食べ過ぎる人必見】食欲が抑えられないならコレを食え!! yudai お家ダイエットの教科書 家で過ごす時間が増えると食欲を抑えるのが難しいですよね。 ダイエットを頑張っている人でも、平日は我慢できるけど、休日になるとついつい …
ダイエット 【ダイエット初心者向け】タンパク質と食物繊維を意識するだけで痩せられる yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットをする際、何を食べればいいのか迷ったらとりあえず、タンパク質と食物繊維の摂取量にだけ意識を向けていきましょう。 健康的な食 …
ストレス 【ダイエットブレイクのすゝめ】頑張りすぎで起こる3つの失敗。 yudai お家ダイエットの教科書 「理想の身体を手に入れたい」「健康な身体を手に入れたい」と日々ダイエットに頑張っている人に向けて、頑張りすぎはやめましょうねという提案です …
ダイエット 最強のダイエット方法。見た目を良くしたいなら「リーンゲインズ」がいいかもよ。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットの基本として、1番大事なのは摂取カロリー＜消費カロリーのバランス。 とはいえ、いちいちカロリーを計算するのはめんどくさいし …
ストレス ダイエット中の遊びは？健康と楽しさを両立させる趣味を紹介。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエット中は食べるものに気を付けていたり、カロリーが気になるということで、遊びに行くことが少なくなる人もいますよね。 また、自分だ …
ダイエット 夏までに良い身体になりたい。ロードマップと個人的な経過報告。 yudai お家ダイエットの教科書 夏までに腹筋を割るロードマップでも書いているように準備・実行・継続すればだれでも今よりいい身体になれます。 これからだんだんと熱くな …
ダイエット ダイエット中の会食と上手く付き合える方法。「どうしよう？」を解決するには、、、 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットをしていると普段より食べ物に敏感になってしまうのは仕方がないところ。 普段気にしていなかった間食や友人との会食などなど。 …
ダイエット 食欲をコントロールするために。満足感と満腹感の違いを理解しよう。 yudai お家ダイエットの教科書 自分がどうすれば痩せるのか、本当は知っているんじゃありませんか？ ダイエットで1番難しいのが食欲コントロールです。 糖質制限・ …
食事 休日の爆食が治らないならコレだ!!休日過食のダメージを最小限にする方法。 yudai お家ダイエットの教科書 仕事でのストレスや解放感から、休日になると食欲が暴走してしまうという人は多くいると思います。 かく言う著者も休日は普段以上に食欲が増 …
ダイエット 【ダイエット初心者向け】タンパク質と食物繊維を意識するだけで痩せられる yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットをする際、何を食べればいいのか迷ったらとりあえず、タンパク質と食物繊維の摂取量にだけ意識を向けていきましょう。 健康的な食 …
食事 「黒糖」や「きび糖」は身体に良い？甘い物を食べるならどれがいいの？ yudai お家ダイエットの教科書 黒糖やきび糖は、おいしさや風味を楽しむための甘味料として人気がありますが、ダイエットにおいてはメリットがあるのでしょうか？ 中には、 …
食事 ダイエット中の間食。ナッツ類の中でもクルミは最強の食材説。 yudai お家ダイエットの教科書 当ブログではナッツ類のメリットを何度か書いていまして、ダイエット中のおすすめ間食としても紹介しています。 ナッツ類は、腸内環境改善や …
スパイス 【ダイエット中の満足感】満足しない時は油か塩を足しましょう。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエット中の食事は満足感との闘い。 いくらカロリーの低い野菜や水分で空腹感をしのいでいたとしても、食事に満足感を得られていない状態 …
ストレス パン・お菓子が我慢できない時の対処法。欲する食べ物・足りない栄養素を解説。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットをしていると、どうしてもお菓子が我慢できない時もあるでしょう。 この現象が起こる原因は大きく2パターン存在していまして、 …
食事 食事の満腹感を上げるには？食感は満腹度との関係が大きいぞ。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットをしていくには摂取カロリー＜消費カロリーの関係が必要なわけですが、 「どうにも満腹感を味わいにくい」という人もいるようです …
ダイエット 何を食べるか迷ったら？カロリーの質にこだわれば自然と痩せていく説。 yudai お家ダイエットの教科書 人間が痩せていくには摂取カロリー＜消費カロリーが不可欠なわけですが、健康的に日々を過ごしていくには栄養を摂取していかねばならないというのは …
食事 ダイエット中に食べたい魚TOP5。魚はダイエットに役立つのか？ yudai お家ダイエットの教科書 魚には様々なメリットがあるというのは周知の事実。 なにせ、魚には優秀なタンパク質が豊富に含まれていますし、魚に含まれるオメガ3脂肪酸 …
食事 飲めば痩せるMCTオイルって本当に効果ある？MCTオイルのダイエット効果について。 yudai お家ダイエットの教科書 脂質がダイエットに欠かせないというのは常識ですが、中でも最近になって注目されているのがMCTオイル。 よくいわれる情報としては、「M …
フィットネス 適度な運動ってどのくらい？自分の運動強度を把握する3つの方法。 yudai お家ダイエットの教科書 「健康のためには適度な運動をしましょう」とはよく言ったものですが、「適度な運動ってどのくらい？」と疑問に思う人も多くいるでしょう。 …
フィットネス 運動のやり過ぎは健康に逆効果？バランスが重要な理由 yudai お家ダイエットの教科書 健康志向が高まる現代社会において、運動は重要な役割を果たしています。 国が推奨している運動量としては、適度に汗をかく程度の運動を週合 …
運動 HIIT入門編 HIITの驚くべきメリット - シンプルで効果的なダイエット法 yudai お家ダイエットの教科書 近年、HIIT（High-Intensity Interval Training）はダイエットやフィットネス愛好家の間で注目を集めています …
習慣 お家トレーニングを習慣にするには？とにかくコレだけ意志すればOK!! yudai お家ダイエットの教科書 ジムに行くほどではないにしろ、運動はしなくてはと思う人も多くいるでしょう。 運動のメリットは数多く証明されていまして、運動を習慣化で …
習慣 痩せるために運動してはいけない。ダイエットは習慣が9割。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットをしている人の中には、「運動すれば痩せるでしょ」「ランニングでもしよう」と運動だけで痩せようと思っている方も多いのではないでしょ …
運動 自宅でできるHIIT入門。HIITのダイエット効果と注意点について解説。 yudai お家ダイエットの教科書 時短で効果の高いコスパ最強の運動と言ったらHIITで間違いないでしょう。 HIITとは「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニ …
フィットネス 筋肉を大きくするにはダイエットはダメ？理想の身体を手に入れる増量期について。 yudai お家ダイエットの教科書 身体つくりの原則として、 脂肪を落とすためには、摂取カロリー＜消費カロリー 筋肉をつけるためには、摂取カロリー＞消費カロリー …
ダイエット 自宅内でもウォーキング!!ステッパーの魅力や消費カロリーについて解説。 yudai お家ダイエットの教科書 ダイエットするにしても健康維持のためにも運動は必須。 運動量の1番簡単な目安となるのが1日の歩数です。 複数の研究を観るに、1 …
ダイエット ダイエットで水泳ってどうなの？水泳ダイエットの魅力とポイントについて解説。 yudai お家ダイエットの教科書 ここ最近、ダイエット・健康目的で水泳を始めるという人も多くなってきたようです。 実際、水泳は強度の高い運動でありまして、効果的に使え …
フィットネス まとまった時間が取れない人は毎日こまめなトレーニングでも十分効果はでるぞ。 yudai お家ダイエットの教科書 健康やダイエットには運動が必須なのは間違いないところ。 とはいえ、仕事や家事などで忙しくまとまった時間が取れないという人もいるでしょ …
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