最近は健康や日々の管理の楽さから体脂肪率15％前後を維持しているわけですが、
そろそろ、夏に向けて体脂肪率を低くしていこうと思っております。
今回の目標としては、7月後半から8月にかけて体脂肪率10～12程度をキープすること。
現在でも腹筋のラインは薄っすら見えていますが、腹の横や後ろに脂肪が付いていると感じぶ部分も多いので1カ月以上はかかりそうかなと感じております。
今回は約1ヵ月という期間でどこまで身体を変えられるか実験もかねて取り組んでいこうかと思っております。
そんな1カ月間で行う具体的なダイエット方法を共有していこうかと思います。
食事
この1カ月間の食事内容としては以下に気を付けていこうかと思っています。
毎日食べるもの
- 野菜全般（根菜も含む）
- 魚介類or低脂質な肉（鶏肉・赤身）
- 卵
週2～3回程度
- 果物
- 米・麺類（蕎麦・パスタ）
- 豆類
- 良質な間食（ナッツ・ヨーグルトなど）
- 乳製品
週1回まで
- 脂質の多い肉
- パン
- お菓子
- お酒
食べないもの
- 加工肉（ベーコン・ソーセージなど）
- 清涼飲料水
- トランス脂肪酸
使う調味料などは厳選しませんが、もともと薄味派ですし、使う油は元から良質なものを使っていたので変えずにいこうかと。
運動
ダイエット中の運動は筋量維持やストレス対策・食欲コントロールの目的。
著者はもともと週5程度の自重トレーニングを行っていましたのでそこまで筋量に関しては気にしていません。
ダイエット中に筋肉が落ちてしまうというのはある意味仕方がないことだと割り切って、ストレスを溜めないことを最優先に実行していこうかと。
ストレスをためすぎないポイントとしてはやりすぎないこと。
行うものとしては以下の通り。
- 毎朝のルーチン（15分トレーニングとステッパー読書）
- 週3～5の自重トレーニング（1回60分まで）
- 休日の散歩
コレだけはマストで行いつつ、やりすぎには注意して焦らず続けていこうかと。
運動だけで痩せるという事は不可能に近いので、あくまでも楽しめる程度にしておきます。
過度な運動はストレスを溜めるだけなので、ストレスには十分注意しつつ行っていきます。
ストレスケア
最後に重要なのがストレスケア。
ストレスはダイエットの1番の敵。日々のストレスケアを欠かさず行っていきたいところ。
行うものとしては、
- コーヒータイムの設定
- 瞑想
- 7時間以上の睡眠（＋昼寝）
ダイエット中は睡眠の質を確保することが重要なんで、睡眠に対する投資は惜しみなく行おうと考えています。
