当ブログでは習慣化の大切さについて語ることが多いです。それについては、こちらを参考に。
最強のスキル「習慣化」習慣を作るにはこの4つ⁉習慣化の仕組み
人間の1日の行動は50％以上習慣によって決められているといわれています。
そして、その習慣に大きく関係しているのが朝の行動。
体感でわかる通り、人間は睡眠から目覚めることで1日のリセットします。
始まりである朝の習慣に好ましい行動を取り入れることができれば、1日をより良い物に変えていくことができるでしょう。
それはダイエットでも同じ。
朝のルーチンに好ましい行動を取り入れダイエットを加速させていきましょう。
朝のルーティンの重要性
朝のルーティンがいかに大切かを示すデータは2020年に報告されたものがあります。
このデータでは、朝に必ずやる行動がある人は、精神力や意志力が強い傾向があり、健康的な生活を送っている人が多いとしています。
朝の行動は、コーヒーを飲むでもストレッチをするなど些細なことでOK。
とにかく、毎朝必ず同じ行動をすることが重要だとしています。
また、研究によると朝のルーティンをし忘れた被験者は精神的な疲労感が大きくなる可能性があるとされています。
朝のルーティンが重要な理由としては、
- 朝に同じ行動をすることで、選択の自動化システムが働きやすく、余計な意志力を使わなくて済む
- 朝に達成感を味わえることができると、自然とその後も良い行動を選択しやすくなる
と言われています。
逆に、朝のルーティンがないorできないと、脳が余計な意志力を使って̪しまい、その後に欲望に弱くなってしまったり、行動の最適化ができなかったりするんだとか。
いずれにしても、朝に必ずやる行動がある人は、意志力が強く、行動を最適化しやすいってのは信憑性が高いので、何かしらの行動を習慣化するというのは良い選択でしょう。
朝のルーティンでリバウンド防止
好ましい朝のルーティンを持つ人は、リバウンドしにくいということを知っていますか？
ダイエットは痩せることよりも、痩せた状態をキープするということの方が難しいといわれています。
これはセットポイントという、人間がもとの身体に戻ろうとする反応が原因ですが、朝の好ましいルーティンはセットポイントを正常化し、リバウンド防止効果がある。
2019年に行われた研究によると以下のような報告があります。
- リバウンドしない人は、何かしらの運動を習慣化していた
- リバウンドしなかった人の約半分は朝にエクササイズをしていた
- 毎日ほぼ同じ時間に運動をする人はリバウンドしずらい傾向があった
この研究からわかる通り、リバウンド防止に効く好ましい行動とは、運動。
筋トレやウォーキングなど、なんでも構いませんが、ダイエットに運動は必須ということですね。
もちろん、運動によるカロリー消費は脂肪を削る効果はほとんどありませんが、運動には消費カロリーを稼ぐ以上の重要な役割があるということですね。
それについては別記事にて。
おすすめダイエットにモーニングルーティン
ここで、おすすめの朝の習慣。モーニングルーティンについて紹介します。おすすめは以下の通り。
- 朝日を浴びる
- 体重計にのる
- エクササイズを取り入れる
ダイエットにはこの3つが最強。
朝日を浴びる
まず、目覚めたらカーテンを開け、朝日を浴びましょう。
朝日を浴びるということの重要性は多く報告されていますが、1番は体内時計のリセット。
人間は太古の昔より太陽と共に生活してきました。
朝日を浴びることで、身体から朝だと理解でき、人間の生命維持に必要なホルモンバランスを正常化する働きがあります。
体内時計を正常化することはセットポイントを正常化することにもつながるので、非常におススメ。
体重計に乗る
2つ目は体重を計る事。
人間の体重は水分の増減で1～2㎏の誤差が出ます。
体重の傾向を的確に判断するには毎日同じ時間に同じ格好で図るということが重要となります。
そこで、1番適切に体重を計れる時間こそが目覚めて、トイレに行った後。
この時間帯に体重を計る習慣があると、体重の推移を把握しやすく、リバウンドしずらいとも言われています。
エクササイズを取り入れる
最後がエクササイズ。
軽い筋トレでも、ウォーキングでも何でも構いません。
上記した通り、朝に運動を習慣化している人はリバウンドしずらく、1日の生産性も高い。
朝から達成感を味わうこともでき、自然とその後の行動でも良い選択肢を選べるようになります。
もちろん、朝からハードなトレーニングをする必要はありません。
負荷量を調整しつつ、毎日できる、自分に合ったエクササイズを取り入れるということが大切ということです。
最も効率がいいモーニングルーティンとしては、朝散歩。
朝起きて、外に散歩に行くということをするだけで、エクササイズと朝日を浴びるという最強ルーティンを2つ一気にクリアできます。
体重を計ってから朝散歩に行けば一石三鳥ですね。
まとめ
最後に今回のまとめ。
- 朝にルーティンがある人は、1日を通して良い選択肢を選びやすい
- 朝に運動する習慣がある人はリバウンドしずらい
- モーニングルーティンは体重を計ってから朝散歩が最強
毎度のことですが、習慣は人生を創り変えれるほど重要なもの。
1日の最初に好ましい行動を習慣化するだけで、他の人より1歩も2歩も前進していると言えますね。
著者自身も、朝日を浴びる・体重を計る・運動するといった最強モーニングルーティンを2年以上続け、確実に人生が好転したと感じております。
モーニングルーティンはダイエットを加速させることは間違いなし。
もっとダイエットを加速させたいと感じている方は、何かしらの朝のルーティンを創ってみると良いかもです。
もちろん、最初から難しすぎることはやらず、スクワットを10回やる・コーヒーを飲むなど簡単なものから始めていただければ幸いです。
