運動が健康やダイエットに必要不可欠なのは間違いないところです。
とはいえ、トレーニングで大事なのは運動と休憩のバランス。
いくら運動して肉体的に追い込んだとしても、身体が回復していなければ運動のメリットを生かしきれません。
正しいトレーニング＝運動＋休憩
トレーニングと聞くと運動ばかりに目を向けられますが、それだけでは不十分かもしれません。
今回はそんな休憩にフォーカスして、科学的に正しい休憩とはどんなものなのか。
運動の効果を最大化させる最高の方法は何なのかについて解説していきます。
結論から言うと、複数の研究を比較した分析によるとマッサージこそがトレーニーにとっての最強の休憩法なんだとか。
もちろん、マッサージはトレーニング後のケア以外にもストレス解消効果や浮腫み改善効果などその他のメリットも報告されており、どんな人にも必要な行動だと考えられます。
それでは最高の休憩方法について詳しくみていきましょう。
科学的に正しい休憩方法とは？
2018年の運動と休憩法の関係について調べた研究によると、運動のケアに最適な方法はマッサージ。続いてアイスバスなどの寒冷療法が有効だと結論付けられています。
この研究では、運動後の筋肉痛・疲労感・炎症レベルなどを複数の休憩法で比較するというような研究になっています。
この研究で調べられた休憩方法は、
- アクティブレスト
- ストレッチ
- マッサージ
- アイスバス
- 電気療法
- 圧刺激 ・・・
など複数を調べています。
それなりに効果があるものから、ほとんど効果が得られなかったものまであるようで、
研究によると、ストレッチや電気療法なんかはほとんど効果がなかったと報告されています。
ストレッチが意味ないというのは何だか悲しいですね（笑）
とはいえ、その他多くのものは多少は効果が期待できるというものなんで、気に入っているなら取り組んでもメリットがあると言えます。
まぁ、効果の大きさにも差が出ているみたいなので、効率を考えて最適な休憩法を行いたいという方でしたら休憩の選択も考える必要がありますね。
身体の休憩はマッサージが最強
上記した研究によると、以下のような結果が確認されています。
- 筋肉痛と疲労感を減らすにはマッサージがベスト
- アイスバスは疲労感に効く
- アクティブレストは筋肉痛に効くが、疲労感がアップするかも
確かに、トレーニング後に軽いジョギングを行うなどの休憩法では疲労感がアップするというのは体幹とも一致しますし、トレーニング後のマッサージが気持ちいいのも納得できますよね。
というわけで、トレーニング後の最強のリカバリー方法としてはマッサージが最適解。
さらに言うと、プロにマッサージを行ってもらう場合や自分でやる場合、機械でやる場合によっても効果は変わってくると思うん自分に合ったものの選択が重要かと。
他の研究によると、マッサージガンといったマッサージ器具も疲労回復に優位に作用することがわかっておりまして、トレーニングを行うことが多い方はぜひ。
個人的にも愛用している商品であります。
少々値段が張りますが、買って損はしない投資かと思います。
ハードにトレーニング。それ以上ハードに休憩を。
以上、身体的な休憩についての科学的に正しい休憩の方法でした。
運動後のケアとして、何もしないという人やストレッチだけをしているという方は、運動の効果を最大限生かし切れていない可能性が高いです。
運動の効果を最大化させるには、日々のケア
「マッサージ」が最強。
個人的にはマッサージガンを利用して、身体のケアとストレス解消の両方を毎日の習慣としています。
もちろん、マッサージのプロに頼んで身体を整えるということも時には重要ですが、日々のケアもお忘れなきよう。
ハードにトレーニングをし、それ以上ハードに休憩を。
