以前、「ダイエットは遺伝子による影響が強い」とお話しました。
残念ながら、遺伝子によって太りやすい・太りにくいがあるのは事実。
それについてはこちらの記事を。
ですが、どんなに太りやすい遺伝子を持っていてもダイエットは可能です。
その方法は環境を整えること。
環境は遺伝子の次に人間への影響が強く、ダイエット成功者は必ずと言っていいほど環境が整っています。
では、成功する環境とはどんな環境なのか。失敗する環境はどんな共通点があるのか。
それぞれみていきましょう。
ダイエット成功の鍵を握る3つの環境
ダイエットは私たちを取り巻く環境に大きく影響を受けると言われています。
特に大きな環境が以下の3つ
- 手の届きやすい場所に加工食品があるか
- 水と野菜・フルーツといった健康的な食品が近くにあるか
- ダイエットを邪魔する家族・友人がいないか
これらが適切になっていれば、とりあえず太りにくい環境だと言えるでしょう。
成功の鍵は、加工食品を遠ざけ、健康食品を近くに置き、人間関係で敵を創らないということですね。
この前提を踏まえ、ダイエットが成功する環境・失敗する環境についてみていきましょう。
ダイエットが成功する環境
ダイエットが成功する環境は以下の通りです。
- 家にお菓子やジャンクフードがない
- キッチンが整理整頓されている
- 野菜やフルーツが常備されている
- カロリーのある清涼飲料水が常備されていない
- 普段使うお皿の大きさが小さい（直径25cmまで）
- コーヒーやお茶を飲むための道具がある
- 食事する場所からテレビが見れない・見ずらい
- 家族で一緒に食べれるスペースがある
- ダイエットを応援・サポート・一緒にやってくれる家族・友人がいる。
あなたはいくつ当てはまりましたか？
これらはすべて当てはらなければいけないというわけではありません。
自分ができそうな範囲で、これらの項目を増やしてみると良いでしょう。
また、お菓子を置かないではなく、目につかない場所に置く など、
工夫次第でいろいろカスタマイズは出来そうですね。
成功する環境で、特に重要なのが、ダイエットを応援・サポート・一緒にやってくれる家族・友人の存在。
こればっかしは、自分の努力だけではどうにもなりませんが、ダイエットしている人が多いジムに行くことや、トレーナーを付けるなども有効だと考えられます。
ダイエットが失敗する環境
続いて、ダイエットに失敗しやすい環境。
- お菓子やジャンクフードが目につく場所にある
- カロリーの多い清涼飲料水が常備されている
- 電子レンジやトースターを多く使う
- 家に食材が少なく、外食や買い食いが多い
- マヨネーズや○○のタレなど、カロリー高い調味料が多い
- ゆっくり食事できるスペースがない
- 食事する場所の近くにTVやパソコンがある
- 体型をいじる家族・友人がいる
どうですか？意外に多くあてはまりましたか？
これらの環境を少なくするだけでも、ダイエットの成功率は少しづつ上がってきます。
まずはできるところから、変えていってみましょう。
そして、最後に最も大切なことを1つ。
自分の体型やスタイルをいじったり、バカにする家族・友人が近くにいる場合は、早急に対応しましょう。
できるなら、その人から離れるということが1番の対処法ですし、それができないにしても顔を合わせる頻度を少なくしたりするといった対策を取りましょう。
それも難しいようなら、信頼できる家族・友人、誰でもいいので相談しましょう。
ダイエットの環境要因で最も大きいのもやはり人間関係です。
人間関係の再構築としてジムなど新しい環境に挑戦するという手段も有効かと思います。
まとめ
ダイエットは、遺伝・環境の要因が強く、その次に個人の頑張りです。
遺伝はどうすることもできませんが、環境なら変えられます。
ダイエットの成功率を上げるためにも、適切な環境を選び、効率の良い努力をしましょう。
環境さえ整ってしまえばダイエットは簡単です。
まずは、周囲から加工食品を減らし、健康的な食材を常備し、人間関係を整える。
そこからダイエットがスタートするんです。
環境を整えた後のダイエット法についても当ブログでいろいろ紹介しています。
ぜひ参考に。
