目標の成功率を上げる簡単テクニック「フレッシュスタート効果」。でもお話した通り人間は月初めや誕生日・記念日など、何かのきっかけがある日に行動を起こすと目標が達成しやすいといわれています。
これはフレッシュスタート効果とも呼ばれ、研究によって効果が期待できると証明されているもの。
とはいえ、新年に掲げた目標を達成できない人が多いというのも事実。その原因は正しい目標設定ができていないからです。
正しい目標設定については「正しい目標の作り方」の記事を参考に。
今回はそんなフレッシュスタート効果をダイエットに落とし込んで目標設定。
1ヶ月という短期間で、何かをする目標・何かを禁止する目標をそれぞれ立てるという。
それだけで好ましい行動を習慣化でき、自分の意志力を鍛えられる・メンタルが安定しストレスケアにもなる。
今回は先月の反省とダイエットオタク今月（6月）の目標についてです。参考にしてみてください。
他月の目標については～3月編～・～4月編～・～5月編～・～6月編～をご参照ください
先月の振り返り
まずは先月の反省から。
先月の目標は、
Do目標：毎日、自然を感じる
Donot目標：朝食を食べない
結論から言うと、
- 自然を感じる機会は明らかに増えた
- 自然を感じることでストレスケアには繋がる実感をもてた
- 朝食抜きは問題なく実行可能
- 仕事で昼食抜きになることも多くしんどい日もあった
総合的に言うと85点。
6月は誕生日やらなんやらで楽しんだ記憶が多い一方、仕事が忙しい月でもあったので大変だったという印象。
とはいえ、職場環境の変化や新しい挑戦のきっかけも作れたので満足。
自然によるストレスケアは強く実感できるものだったので引き続き行っていきたい。
傾向と対策
傾向と対策として、1番感じたことが
仕事で昼抜きなのに朝も抜くときつい。夜に食欲旺盛になる。
とはいえ、ストレスケアはしっかりしていたのでお菓子やジャンクフードを爆食することはなかったのでいいとは思っていますが・・・。
昼もどうせ食べれないからと、夕食で必要以上に食べていたケースもあると思うのでそこらへんは対策していこうかと。
7月からは夏に向けてダイエットの仕上げをする段階でもあるので、日々の食事にも気を付けたいところですね。
ということで、日々の食事とストレスケアは永遠の課題だと実感しました。
7月のDo目標
7月のDo目標は、
毎日3行ポジティブ日記
- 毎晩、1日であった良い事や嬉しかったことを一言でもいいので3つ書く
- 内容は「ご飯が美味しかった」「ありがとうと言われた」などしょうもないことでOK
3行ポジティブ日記は自分がメンタルが落ちていた時に持ち直すきっかけとなった記憶のある優秀なテクニックです。
上半期を終えて、7月に入ったからこそ初心を忘れずメンタルヘルスに力を入れていこうと思っています。
アレンジとして、日記の内容で「○○を頑張った」「○○を我慢できた」などポジティブな行動がとれた場合も記録にの残していこうと考えています。
7月のDonot目標
7月のDonot目標は
知っている超加工食品は禁止
これはお菓子などのジャンクフードの摂取量を少なくすることを目的としています。
7月はダイエットの終盤ということもあり、お菓子の摂取量は少なくしたい。
とはいえ、美味しく楽しく人生をおくっていきたい。
その折衷案として、知っているお菓子は禁止にしたいなぁと思っています。
これが実行できれば明らかにお菓子の摂取量は減ると思うので頑張っていきたいところ。
まとめ
7月は下半期スタートの大事な月。
だからこそ、初心を思い出すような目標を立てました。
自己の休憩を忘れずに、メンタルヘルスに関しても力を入れたいですね。
ということで無理のない範囲で実行できる目標を立てていきます。
