「理想の身体を手に入れたい」「健康な身体を手に入れたい」と日々ダイエットに頑張っている人に向けて、頑張りすぎはやめましょうねという提案です。
ダイエットは健康的な生活を追求する上で素晴らしい目標ですが、過度な取り組みは身体や心に負担をかけることもあります。
冒頭にお伝えするべきは、バランスと自己ケアの重要性です。
食事制限や過度な運動は一時的な結果をもたらすかもしれませんが、長期的な健康や幸福には繋がりません。
身体に必要な栄養を適切に摂取し、健康的なライフスタイルを築くことが大切。
また、睡眠、ストレス管理、リラックスする時間を取ることは、ダイエットの成功に不可欠です。
自分自身を大切にし、バランスの取れたアプローチを心掛けることで、健康的で持続可能なダイエットの道を歩んでいきましょう。
今回の記事では、ダイエットをやめるのが怖い・1年中ダイエットをしているけど結果が出ないという人に向けて、ダイエットブレイクを取り入れてみてはという提案です。
それでは早速見ていきましょう。
頑張りすぎで起こる3つの不調
ダイエットは長期戦とはよく言ったもので、大事なのは「頑張りずぎずにコツコツと」です。
意志食の力を過剰に使用した極端なカロリー制限や食事制限、運動のやり過ぎは失敗の元。
エスカレートしすぎると、拒食症・過食症といった摂食障害やうつ病などの精神疾患になるリスクも含んでいます。
そのため、今回紹介する3つの不調のどれかが起こり始めている際は1度ダイエットをお安いするダイエットブレイクを摂ることをおすすめします。
それでは、頑張りすぎでおこる3つの不調についてみていきましょう。
1．食欲が暴走する
ダイエットの頑張り過ぎで1番起こりやすいのが食欲の暴走です。
身体はエネルギー不足を感じると飢餓状態に陥り、その結果として脳は食べ物を求める信号を送り、食欲が暴走します。
心理的なストレスや制限による欲求不満も、食欲の暴走を引き起こす可能性があります。
極端な制限は避け、栄養価の高い食品を摂り、満足感のある食事を心掛けましょう。
栄養不足の状態では、身体のパフォーマンスを十分に発揮することができず、身体には食欲という形でSOSを出してきます。
十分な栄養と休息、リラックスする時間を作り、自己を大切にすることが食欲のコントロールに役立つこともあります。
食欲のコントロールはダイエット成功の秘訣と言えるほど重要な項目なので、食欲が安定しないという問題が出ている際は、食欲安定に焦点を当てて問題解決していくべき。
ダイエットは食欲を安定してから行うのでも遅くありません。
食欲安定を優先して行い、その次にダイエットという順番で取り組んでいきましょう。
2．メンタルが不安定
ダイエットを頑張りすぎている人の中には、「イライラしやすくなった」「怒りっぽい」「機嫌がいい時と悪い時のムラが激しい」というようにメンタルが不安定な人が多くみられます。
食事制限や栄養素の不足は脳の機能に影響を及ぼし、イライラや不安感を引き起こすことがあります。
また、ダイエットに伴う身体の変化や自己イメージへのプレッシャー、社会的な比較なども心理的なストレスとなり、メンタルの不安定さにつながります。
自分の身体をどのくらい気に入っているか・自信を持っているかというボディイメージはダイエットの成功に左右する重要な項目なので、ボディイメージが悪いという人は先に対策が必要。
食欲のコントロールでも話しましたが、メンタルの安定も食欲を操る重要なトピックです。
自分の身体に対する認識を変えるという行動はダイエットを始める前に身に着けておきたいですね。
メンタルの健康も大切にしながら、継続可能な健康的なアプローチを心掛けましょう。
3．疲労が取れない身体になる
ダイエットを頑張りすぎている人は、心だけでなく身体に不調が起こっているというケースも多いです。
特に著名なのが、疲れやすさ。
ダイエット中に疲れやすくなるのは、いくつかの理由が考えられますが、1番先に思い浮かぶのが、エネルギー摂取量の減少や栄養素の不足が身体のエネルギーレベルを低下させること。
また、過度な運動や激しい制限による身体と心へのストレスも疲労感を引き起こす要因です。
身体の代謝やホルモンバランスの変化も起こる可能性が高く、疲労感に関与する可能性があります。
そして何より、睡眠の質低下による不調。
十分な睡眠と休息は健康な身体の維持には欠かせない習慣です。
眠っても疲れが取れないという悩みを抱えているダイエッターは、ダイエットブレイクを挟み、睡眠習慣を改善させることが重要となります。
ダイエットを成功させるためには、「食欲コントロール」「メンタルヘルス」「睡眠の質」の3つに問題がないかを優先しましょう。
どれかに不調を抱えている場合はダイエットをする前に、この3つの解決から優先して取り組むことが重要です。
「遠回りに見えても着実に進んでいける道を選ぶ勇気が重要ですよ」
ダイエットブレイクを実践
上記した3つの不調を抱えているダイエッターは必ずダイエットブレイクをとり、不調を改善させることを優先させましょう。
ダイエットブレイクとは、ダイエット中に一時的に食事制限や減量目標から離れ、身体とメンタルの回復を図る期間のことです。
チートデイとは異なり、心の身体のリフレッシュ期間として2～4週間または数カ月の期間をとり、身体と心を整えるための食事や習慣を摂ります。
この期間中は健康的な食事をカロリー計算などをしないで心地いい具合に食べるということが重要です。
ダイエット中はカロリー制限や運動の増加により身体への負荷がかかり、代謝が低下することがあり、身体も疲弊しやすくなります。
そこで、ダイエットブレイクを取ることで身体が休息し、代謝が回復しやすくなるとされています。
また、ダイエットブレイクはメンタルのリフレッシュにも役立ちち、長期的なダイエットではモチベーションの低下や食欲の増加などが起こることがありますが、ブレイクを挟むことでリセットし、再びモチベーションを高めることができます。
ダイエットブレイクに関しては別記事でも解説しているので参考にしていただければ幸いです。
ダイエットで重要なこと
ダイエットで重要なポイントは、
「頑張りすぎず、コツコツと」
短期的に頑張る行動や、精神面が不健康になる方法は人生の満足度を低下させる原因になりかねません。
健康で美しい身体で人生を充実させるというのがダイエットの本質。
長期的な目線を手に入れ、日々の習慣を見直すことが重要なんです。
過度なダイエットで人生の目的を忘れないよう、自分が何のために頑張っているのはは把握しておきたいですね。
自便の価値観を見つけ、人生をおもしろおかしく過ごしていきましょう。
