食材の買い出しから、遊び感覚でもいくコストコ。
アメリカ発症というだけあって、デカい・ジャンキー というイメージが強くはありませんか？
確かに、コストコの商品にはジャンキーなものも多く、ダイエットには向いていないものも多いです。
しかし、中には栄養豊富なのに低カロリー・高たんぱく・低価格なものがあるんです。
ダイエット中はタンパク質が重要。
コストコでも、しっかりと知識を持っていればダイエット中に強い味方となってくれる商品が多いんです。
コスパよく、効率的にダイエットを進めていくには、食材選びは必須のスキルです。
本記事では、一緒にコストコで売られているダイエットの味方を探していきましょう。
目次
ダイエットの相棒 鶏むね肉
最初は王道の鶏むね肉。
皮なしの鶏むね肉は、100gあたり
- 108㎉
- タンパク質 22.3g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 0g
最強食材すぎる。
疲労回復効果があるイミダペプチドも豊富で、まさにダイエット中の相棒と言っていいでしょう。
コストコで買えるさくらどりは、1度も冷凍されず、新鮮なピンク色をした国産鶏です。
味わいとしては、柔らかくてジューシー。
コスパ的にも味的にも、コストコで必ず買うべき商品です。
隠れた実力者 鶏もも肉
続いてはさくらどりのモモ肉。
皮なしの鶏もも肉は100gあたり
- 116㎉
- タンパク質 18.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 0g
皮を外せば栄養素やカロリー的には胸肉とそんなに変わらない。
ダイエットは鶏むね肉というイメージが強くモモ肉を避けている人もいますが、
皮を外してしまえばモモ肉も立派な高たんぱく低カロリー食材。
まさに、隠れた実力者。
ビタミンの宝庫 豚ヒレ肉
鶏肉の次は豚肉。
豚ヒレ肉のカロリーは100gあたり
- 115㎉
- タンパク質 22.8g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 0.2g
豚肉の中でも特に高たんぱく低カロリーの食材。
普通のスーパーでは高価で手が出せないような人でも、コストコなら。
100gあたり118円で、比較的買いやすい。
豚ロースなどもおすすめしたいところですが、ヒレ肉が強すぎ。
ビタミンB群も豊富で、高栄養・高たんぱく・低カロリー
ぜひとも取り入れたいところ。
手軽に栄養補給 鯖缶
肉の次は魚。
魚で最初におススメしたいものがサバ。
サバは100gあたり
- 202㎉
- タンパク質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 0.3g
そして、鯖缶（月花）は1缶あたり、
- 360㎉
- タンパク質 32.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 0g
となっています。
コストコでは塩サバのフィレや鯖缶などが置いてあります。
フィレも缶もどちらもとてもおススメ。
缶だと、調理する手間を省けるので、めんどくさがりのダイエッターには特におすすめ。
サバは脂質が多めに含まれていますが、
サバなどの青魚に多く含まれるEPA・DHAといった良質な脂質は、ダイエット効果だけでなく、脳機能改善や生活習慣病の予防など多くのメリットがあります。
サクッと簡単に栄養補給をできる鯖缶、特に味が美味しい月花は素晴らしい食品です。
ぜひ、取り入れていきましょう。
日本人なら 鮭
次の魚は、鮭。
鮭は100gあたり
- 138㎉
- タンパク質 22.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 0.1g
魚の中でも特に、タンパク質と脂質のバランスがよく、ビタミンDが豊富なのがうれしいところ。
ビタミンDは骨を強くするためにも健康のためにもとても重要な栄養で、現外人に不足しがち。
コストコでは巨大なサーモンも売られていますが、値段的に手が出しずらいですが、
鮭の切り身は比較的手ごろな値段で手に入ります。
朝食や弁当のおかずなどなど、買っておけば重宝すること間違いなし。
海外の味覚 ティラピア
最後の魚はティラピア。
ティラピアは日本ではあまりなじみがありませんが、海外ではよく食べられている淡水魚です。
100gあたり
- 134㎉
- タンパク質 19.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 0.2g
と高タンパクな食材。
コストコでは1切れ1切れ分けられており、1人前
- 113㎉
- タンパク質 23g
- 脂質 1g
- 炭水化物 0g
となっています。
1つ1つ分けられているのが非常に使いやすくておススメです。
味わいとしては、とても淡泊。
しっかりと味を付ける調理法などで美味しくいただけます。
手軽にタンパク質 オイコス
最後は食後のデザートでも、間食でも、手軽に食べれるギリシャヨーグルト。
オイコスのカロリーは1つで
- 71㎉
- タンパク質 12g
- 脂質 0g
- 炭水化物 5.2g
まさに最強食材。
オイコスは種類が豊富で、ブルーベリーやストロベリー・加糖タイプもあるので自分が好きなものを選んでいきましょう。
どれもおすすめですが、個人的には無糖のオイコスに冷凍のフルーツをのせて食べるのが1番気にっています。
まだまだたくさんあるタンパク質
コストコには、今回紹介しきれなかった高たんぱく低カロリー食材が多くあります。
エビやホタテといった魚介類や、お値段高めの牛肉など。
高たんぱく食材以外にも、健康やダイエットに良い食材はたくさん。
コストコに行った際はワクワクしながら新しい高たんぱく食材、ダイエット食材を見つけていきましょう。
食材を見る目さえ身に着ければダイエットの成功確率は大幅に増加します。
ぜひ、知識をふやし、楽しく、簡単にダイエットを進めていきましょう。
