皆さんにはモーニングルーティンがありますか？
歯を磨く、シャワーを浴びる、朝ご飯を食べるなど人それぞれあると思います。
人間の行動の半分は日々の習慣（ルーティン）によって決められているといわれるほど、僕たちは無意識で動いています。
つまり、ルーティンをコントロールできれば、人生の半分をコントロールできるといっても過言ではありません。
そして、朝の行動はその他の行動に左右されずらく、コントロールしやすい時間帯です。
そこで、今回は実際に僕もやっていて、1日のパフォーマンスが飛躍的に向上した行動を3つご紹介します。
すべて試してみてもいいですし、どれか1つでも構いません。
ぜひ生活に取り入れて、人生を面白おかしく過ごしていきましょう。
ルーティン① 早朝運動
おススメルーティンの1つ目は運動です。
実際に、僕は朝起きて準備体操とHIITとというハードめな運動をあわせて15分ほど毎日運動します。
これをモーニングルーティンにして1年半ほど経ちましたが、その効果は絶大でした。
具体的に起きた変化はこんな感じです。
- 1日、特に午前中の集中力が段違いに向上
- 学校や実習、仕事に行きたくないと思わなくなった
- パパっと寝てパっと起きれるようになった
- 朝からはっきりとした達成感
これは実際に感じた変化ですが、科学的に見ても朝運動の効果はいろいろあると報告されています。
ダイエット効果（食欲抑制による）・ストレス解消などなど。
僕は激しめの運動をしていますが、別に軽めの運動で効果は十分出ます。
ストレッチや散歩、ラジオ体操など。
僕のお勧めはお散歩ですかね。
朝に10分程度でいいので家の周りを散歩してみましょう。
それに関しては今後の記事で紹介します。
ルーティン② のんびり瞑想
2つ目は瞑想です。
瞑想と聞くと何だか怪しい、効果がないなど思う方も多いのではないでしょうか。
しかし、瞑想はスティーブ・ジョブズなどのビジネスエリートなども実践していたといわれるほど科学けてに認められている行動です。
具体的な効果は以下の通りです。
- 集中力アップ
- 感情コントロール能力アップ
- うつ病や不眠の改善
- リラックス効果
他にも効果は多くありますが効果が大きいことは間違いありません。
やり方としては、椅子に座るorあぐらをかき、目をつぶって呼吸に集中するというものです。
最初はずっと呼吸に意識を向けていることができず違うことを考えてしまうでしょう。
しかし、それに気が付いたらなた呼吸に意識を向ければいいのです。
これを5分程度続けて慣れてきなた時間を増やしていきましょう。
たった5分で僕たちの一日は大きく変わります。
ルーティン③ なんでもアウトプット
最後に紹介したいのがなんでもアウトプットです。
アウトプットする内容・方法は何でも構いません。
昨日あったいいこと、読んだ本の内容、見た映画の感想などを
一緒に暮らす家族、友人、インスタ、ブログなどでアウトプットする。
これだけで人生の幸福度は爆上がりです。
自己満と思うかもしれませんが、自己満でいいんです。
人生は何のためにあるのか、僕は特に理由はないと思っています。
だからこそ自分が満足すれば勝ちと思っていると人生楽しいですよ。
そして、自分自身に満足していると他人にも優しくなれ、周囲の人も幸せにできるはずです。
自分を満足させるためにも自分の知っている内容をアウトプットするという習慣をつけておくといいのではないかなと思う次第です。
最後に
習慣は第二の天性なり。
僕の好きな言葉です。
習慣が変われば人生が変わると本気で思っています。
今回は習慣化しやすい時間といわれている朝のルーティンをご紹介しました。
今回紹介した中で少しでもできそうだなと感じたことがあったら取り入れてみてください。
きっと何かいいことがあるはずです。
