昔から瞑想は健康法として広く知られています。
科学的に見ても瞑想のメリットは多く報告されており、ストレスケアや睡眠の質改善、集中力の向上など。
最近ではマインドフルネスにダイエット効果があるとも言われるようになりました。
以前、マインドフルネスイーティングというテクニックを紹介しましたが、その方法の根本みたいなものですね。
様々な研究でマインドフルネスとダイエットの関係が報告されるようになってきており、科学的にダイエットに役立つと言われることも増えてきました。
マインドフルネスがダイエットに効く理由としては、ストレスケアに役立つからという説が有力。
そんなマインドフルネスとダイエットの関係・やり方につて解説していきます。
マインドフルネスでダイエット
マインドフルネスとは、マインドフルネスとは、「今、ここに集中する」ということ。
お菓子の食べ過ぎやストレス食いの対策として、心理的アプローチが効果的に働くというのは今や常識。
それについてはこちらの記事を。
お菓子がやめられない時の対処法。心理テクニックでお菓子を遠ざける。
マインドフルネス（心理学）がダイエットに効果的と考えられる理由はこんな感じ。
- 摂取カロリーが多くなるのストレスによる要因が大きい
- マインドフルネスはストレスケアに効果的
- マインドフルネスが食べ過ぎを抑える
つまり、ストレスケアにとって心理的アプローチは効果的に働く。結果、間接的にダイエットに役立つ。
マインドフルネスでダイエットができるという研究は多く報告されていまして、代表的なのが2016年の研究。
食事制限とマインドフルネスを組み合わせた研究です。
詳しくみていきましょう。
食事制限とマインドフルネスを組み合わせると…
2016年に行われたマインドフルネスと食事制限に関する研究は、
①1日500㎉程度の食事制限の群 ②食事制限＋1日30分の瞑想を週6回と、その他メンタルトレーニングを行った群
この2つの群で半年くらいの期間を研究し、実験終了後の経過を1年半ほど追って研究しています。
結果は、
- 実験終了時、両群とも体重やウエストサイズは同じくらい減少している
- 実験後のデータでは、マインドフルネスを行った群の方が空腹時血糖値が低く、中性脂肪・コレステロール値も改善していた
この結果からわかることとしては、マインドフルネスはリバウンド対策になるんじゃない？ってこと。
実際、ダイエットの成功確率が低いのは体重をキープするのが難しく、リバウンドしてしまうからだと考えられています。
そんなリバウンド対策として使えるマインドフルネスは実に有効なテクニックだといえるでしょう。
研究者も、「マインドフルネスは体重減少において統計的に有意な差はみられないが、長期的に見れば糖と脂質代謝に良い影響を与える可能性がある」としており、生活習慣病には役立ちそうと考えているようです。
ダイエットでもなんでも、マインドは大切ということですね。
ダイエット最強のマインドフルネス「ACT」
2017年に行われわれた研究についてもお話しておきましょう。
この研究では、さまざまな心理テクニックでのマインドフルネスとダイエット効果を調べていまして、
中でもACTと呼ばれる心理テクニックは、非常に優秀な結果を収めていました。
そもそも、ACTってのは不安な感情を受け入れ自分の価値観に合った行動をするということを軸とした考えです。
結果、どのマインドフルネスの手段でも体重減少に役立つ可能性がある。
中でも、ACTでマインドフルネスを行うと体重減少の効果が高い。（平均7㎏程度の減少）
自分の価値観にあった行動をするだけで痩せるというのは興味深いデータですね。
ACTに関して詳しく知りたいという方は以下の書籍がおすすめであります。
まとめ
最後に今回のまとめ。
- マインドフルネスはダイエットと関係が深い
- リバウンド対策にはかなり有効
- 自分の価値観に合った行動をするだけで痩せられる可能性がある
- ACTは知っていて損がない
ダイエットは意志力や精神力、栄養の知識だけでは成功できません。
ダイエットの成功の鍵を握っているのは心理的なテクニックと知識。
そんな人間の心理を理解するためにも、マインドフルネスはやって損なしな最強テクニックですね。
