少しダイエットの記事が増えてきたのでまとめ記事を。
腹筋を割る・バキバキな身体へ
腹筋をバキバキに割るには、男性だと体脂肪率10％、女性だと20％未満だと考えられています。
そのためにはある程度の食事コントロールが必須。
そうだ、腹筋を割ろう。「腹筋を割るための道」 ①カロリーコントロール編
そうだ、腹筋を割ろう。「腹筋を割るための道」③食欲コントロール編
これらの記事を参考に、割と大変な食事コントロールをしつつ、筋肉が落ちない程度の筋トレを組み合わせていっていただければなと。
その際の注意点としては、バキバキの身体はカッコいいですが、免疫力の低下や、健康維持が大変だったりします。
バキバキの身体はあくまで短期間。日常では体脂肪率13％前後をキープしましょう。
ダイエット食事術・食材は・・・
ダイエットは食事が重要。
そこで、数ある食事術の中で科学的根拠がしっかりしている食事術はこんな感じ。
自己流ダイエットVSトレーナー付きダイエット。それぞれのメリット・デメリット
何を食べるべきなのって疑問についてはこちらを。
1日の野菜足りてますか？ダイエットで野菜は何g食べればいい？
ダイエット果物ランキング!!ダイエットに役立つフルーツって何なの？
ダイエット中の運動 何する？
ダイエット中の運動としてはこんな感じ。
運動による消費カロリーは大したことないにしろ、運動によるメリットは計り知れないわけですな。
1日の歩数は何歩が理想？健康・ダイエットのために1日１万歩は正しいのか。
最強のエクササイズはなに？健康維持・ダイエットのための最も効果的な運動
筋トレのメリットを並べてみた。トレーニングは週に何分以上やればいいのか。
チートデイはどうする？
皆さん大好きチートデイに関しては、興味深いデータが多いです。
目標達成のためにはあらかじめ失敗する日を創った方が良いというデータも多いので個人的にはチートを良しとしています。
マジメな人ほどチートデイを。チートデイでダイエットが加速する⁉
停滞期を打破するチートデイの真実。チートデイをする意味は本当にあるのか。
ダイエット心理学について
ダイエットと心理学は深いかかわりがあります。
いくら身体がダイエットできたとしても心が痩せないと本当のダイエットは成功しないわけですね。
いずれにしても、ダイエットを成功されるには心理学の知識も大切ということです。
ダイエットは公言した方が上手くいく。認知的不協和とダイエット
ダイエットを成功に導くのはコレ。人生を変えるボディイメージの科学。
その他、ダイエット情報
その他、ダイエットに関する興味深いデータはこんな感じです。
ダイエットは研究数が多く、まだまだ多くのデータが出てくるので、今後も面白いデータがあったら報告していきますね。
睡眠の質を上げる食事術。ダイエット中こそ睡眠にこだわるべき。
食事・運動を頑張ってもダイエットが進まない。それ、睡眠不足が原因かもしれません。
ダイエットをするならコレをそろえよう。ダイエットでの必須アイテム。
意外と知らない日常生活での消費カロリー。生活の中で消費カロリーは増やせる。
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