だんだん寒い時期になってきましたね～。
美味しい物がたくさんある時期。ついついたくさん食べてしまい時期。ダイエットが辛いと感じている人はいませんか？
冬は誘惑がたくさんためダイエットを挫折しやすいと言われています。
しかし、「夏vs冬 痩せやすいのはどっち？ダイエットの最適な時期は…」でも書きましたが、
実は、冬などの寒い時期は代謝が高くなりやすく、その影響で痩せやすいといわれています。
次の夏に向けて準備するには冬ほど最適な時期はありません。
冬は誘惑が多い時期でもありますが、ダイエットに適した物も多い時期です。
そこで、今回は冬のダイエット食材と最強料理についてご紹介。
「旬のダイエット食材」を日常の中に取り入れることでダイエットが加速するだけでなく、楽しくダイエットできる確率は大幅にアップします。
辛いダイエットなんてやめましょう。
人間本来の力を最大限に利用し、理想の身体に地道に近づいていきましょう。
冬のおすすめ食材
冬が旬のおすすめ食材は以下の通り。
（100gあたりの栄養素、タンパク質＝p 脂質＝f 炭水化物＝c）
タンパク質
- まだら…77㎉ p＝17.6g f＝0.2g c＝0.1g
- ブリ…257㎉ p＝21.4g f＝17.6g c＝0.3g
- サバ…202㎉ p＝20.7g f＝12.1g c＝0.3g
野菜
- ブロッコリー…33㎉ p＝4.3g f＝0.5g c＝5.2g
- ほうれん草…20㎉ p＝2.2g f＝0.4g c＝3.1g
- 白菜…14㎉ p＝0.8g f＝0.1g c＝3.2g
果物
- みかん…45㎉ p＝0.7g f＝0.1g c＝11.5g
- りんご…54㎉ p＝0.2g f＝0.1g c＝14.6g
- いちご…34㎉ p＝0.9g f＝0.1g c＝8.5g
冬になると魚も美味しい物が多く、フレッシュな美味しさを味わうことができるでしょう。
魚に含まれる脂はオメガ3脂肪酸が多く、健康的で様々な病気のリスク減・ダイエット効果も期待できるため積極的に摂取したい食材ですね。
また、「1日の野菜足りてますか？ダイエットで野菜は何g食べればいい？」でも書きましたが、野菜には多くのメリットが報告されており、ダイエット中でも積極的に取りたい成分。
旬の野菜を中心に積極的に摂取していきましょう。
最強ダイエットレシピ
冬の最強ダイエットレシピは・・・「鍋」
鍋は野菜を大量に摂取できますし、入れる具材を間違わなければ低カロリーにすることができます。
冬が旬の野菜には大根や白菜、キノコといった鍋に適した食材が多く、旬の魚を使えばタンパク質と良質な脂質まで摂る事ができます。
野菜を大量に摂取すると、結果的に1日の総摂取カロリーが減少するという研究データも報告されているため、「鍋は最強ダイエットレシピ」ということですね。
最近では、入れるだけで簡単に味付けできる商品なども出てきているので、自炊がめんどくさいという人でも簡単に始められますね。
1人でも、家族と一緒でも。
寒い冬を温かい鍋で乗り切る。ついでに痩せて美しくなる。
なんとも素晴らしい話ですね。
冬のダイエットを継続させるポイント
最後に冬のダイエットを継続させるポイントを。
それは、日常のストレスをできるだけ避けること。
これは全てのダイエット法に共通しますが、ストレスが過度にかかるダイエットは絶対に失敗します。
たとえ1次的に痩せすことができたとしてもリバウンドの危険は大きいです。
特に冬は寒さによる身体的ストレス・忘年会や新年会といった人間関係のストレスなど、多くのストレスがかかります。
自分にできることとできないことの区別をはっきりさせ、できる範囲でストレスケアを。
これを意識できるだけでダイエット効果は倍増。
自炊することがストレスというなら宅配食サービスの利用も視野に入れつつ、簡単に自炊できるように時間がある時に準備しておく、作り置きをしておくといった工夫も良さそうですね。
いずれにしても、自分がコントロールできる範囲でトライアンドエラーを繰り返していくことが成功への道ということです。
ダイエットは長期戦。焦らづゆっくり進めていっていただければ幸いです。
