ダイエット情報の多くは、「筋トレしろ」「ウォーキングだ」など、運動を推奨するものが多いです。
著者自身も、ダイエット中は運動を取り入れるべきと考えています。
しかし、ダイエットをする際、「運動さえすればいいでしょ」と勘違いしている人が非常に多い。
ダイエットには摂取カロリー＜消費カロリーの関係になっていることが重要。
いくら運動を頑張っても、それ以上に摂取カロリーがあっては意味がありません。
また、運動による消費カロリーは皆さんが思っているよりもだいぶ低い。
科学的に見ても、運動だけでダイエットするということはほぼ不可能と言っていいほど難しいことなんです。
ダイエットの基本はやはり食事。
そんな中でも運動が推奨されるのは消費カロリー以外にメリットがあるからなんです。
食事管理をベースにしつつ、オプションとして運動によるメリットを取り入れるというのがダイエットの最善手ということです。
それぞれ詳しくみていきましょう。
運動だけでダイエットが成功しない理由
1時間ウォーキングして消費できるカロリーは200㎉程度。ご飯茶碗1杯分にも及びません。
たとえ1時間ランニングを頑張っても600㎉程度。
これを毎日続けるというのは現実的ではありませんよね。
さらに、
- 運動以外の活動量が減ってしまう
- 身体に合わない運動は食欲の亢進を招く
このような要因も関与してくるため、運動だけでダイエットするというのは非常に難しいんです。
簡単に言うと、運動をした達成感で日常生活の動きが少なくなり、いっぱい食べちゃうということ。
運動によるカロリー消費が多くないことを考えると、ダイエットは厳しそうですね。
ダイエットの基本は食事
運動だけでダイエットするのはほぼ不可能。では、何をすればいいのか。
それは、食事管理です。それに関しては以下の記事で。
【要注意】知らないと損するカロリー調整。身体を変えるために最も大切な概念。
そうだ、腹筋を割ろう。「腹筋を割るための道」 ①カロリーコントロール編
ダイエットの絶対法則と成功法則。「食べて痩せる」にはどうすればいい？
ダイエットの成功を握っているのは間違いなく食事です。
人間は自分にとっての必要量の食事を食べていれば太ることはありません。
人間はもともと太らないようにできている。
健康な食生活の上に、理想の身体は出来上がっているんです。
極論、体重を落とすだけなら運動は必要ないのでは？
運動だけではダイエットは成功しない、ダイエットの基本は食事。
こう考えると、体重を落とすだけなら運動は必要ないのでは？と疑問に思いますよね。
その通りです。
体重を落とすだけなら運動は必要ありません。
それについては、こちらの記事がおススメ。
楽しいダイエット。身体を変えるのに苦しい思いは必要ありません。
適正体型までなら誰でも簡単、自然と痩せられる。ダイエットはつらくない。
では、運動は何のためにやるのか。
それは、カッコよく・美しい身体を手に入れるため。
詳しくみていきましょう。
運動が推奨される本当の意味
運動だけでダイエットすることはほぼ不可能とお話しましたが、
ダイエットに運動が必要ないというわけではありません。
なぜなら、ダイエット本来の理由は体重を落とすことではないから。
ダイエットとは、心身ともに健康で、カッコよく・美しい身体になることが目的です。
食事管理だけでも体重計の数値は減らすことはできますが、見た目を変えていくには運動が必要です。
運動によって筋肉が刺激されることで、身体のメリハリがつき、ボディメイクに役立ちます。
また、運動には様々な健康効果が報告されており、ダイエット中のメンタルの改善や脳機能向上など様々な恩恵を与えてくれます。
それに関してはこちらの記事を。
健康のための運動。なんで運動ってした方がいいの？どんな運動が健康にいいの？
いずれにしても、運動はカロリー消費以外に多くのメリットがある。
だからこそダイエット中に推奨されるわけです。
まとめ
最後に今回のまとめ。
- 運動だけでダイエットすることはほぼ不可能
- ダイエットは食事管理を基本とし、オプションとして運動をする
- 運動には様々な健康メリットが報告されている
ダイエットでは、食事管理を基本し、運動を組み合わせるということが最善手というわけですね。
運動を習慣化することができれば、大幅なリバウンドはまず起こりませんし、
身体がますます健康になっていきます。
ぜひ、習慣化のテクニックについても学んでいってください。
