ダイエットの成功率は10％未満ということを知っていますか？
ダイエット経験者なら誰しも1度や2度、失敗したことがあると思います。
世の中には「糖質制限ダイエット」「脂質制限ダイエット」「置き換えダイエット」「16時間断食」など、様々な方法が存在します。
実際、そのダイエット法が自分に合っていて「ストレスがかからない方法」ならどんな方法でも成功できます。
ある方法で成功する人もいれば失敗する人もいる。
それは、体質や性格・生活スタイルは人それぞれ違うので当たり前な話。
私たちは、成功者の経験を真似してダイエットをしています。
しかし、その成功率は10％未満。
なら、10％未満の成功者の意見を参考にするより、
90％以上ある失敗談から学び、失敗をしないよう工夫した方が自分に合った方法が見つかるのではないでしょうか。
成功への最速の道は、なぜ失敗するのか知り、失敗を繰り返してでも行動し続けることです。
幸いなことに、ダイエット法には数多くの失敗談が存在しています。
そんな多くの失敗から学び、自分に合った方法を模索していきましょう。
失敗例①過度な食事制限
ダイエットの失敗としてありがちなのが、過度な食事制限。
「糖質は食べない」だとか「1日1000㎉まで」「間食は絶対にしない」など
1日、2日できたとしても、その先ずっとは継続が不可能と思われるもの。
人間は過度な食事制限をすると代謝が落ち、痩せない身体になってしまいます。
それに関してはこちらの記事を。
適正体型までなら誰でも簡単、自然と痩せられる。ダイエットはつらくない。
簡単に言うと人間にはセットポイントという機能があり、
食べる量を増やした場合：食欲を抑えるホルモン（レプチン）が分泌され食欲が落ち、代謝をあげる
食べる量を減らした場合：食欲を増やすホルモン（グレリン）が分泌され食欲が増し、代謝が落ちる
過度な食事制限は、ストレスがかかりすぎず健康面でのデメリットが大きいだけでなく、痩せづらい身体になってしまう危険性があります。
最低でも、自分の基礎代謝程度は摂取するようにしましょう。
適切はカロリーコントロールについては以下の記事で。
そうだ、腹筋を割ろう。「腹筋を割るための道」 ①カロリーコントロール編
失敗例②○○だけダイエット
2つ目は「○○だけダイエット」のような食品を固定するもの。
「毎日の食事メニューが同じ」「タンパク質は鶏肉とプロテインからしか摂取しません」など、食事・食材を固定化してしまうのは要注意です。
摂取する食材が同じものになっていると、栄養バランスが崩れやすく身体が正常に機能しません。
人間は何の栄養素をどれだけ取れば健康にいられるかということがはっきりとわかっていません。
なので、複数の種類の食材を食べるということが健康には最も適している方法です。
ダイエット中で食べられるものが限られている状態でも、食材を固定化することはNG。
タンパク質をとるにしても、鶏肉や豚肉・鮭や鯖など多くの種類のものから摂取するようにしましょう。
何を摂取すればよいかわからないからこそ、できるだけ多くの種類の食材から栄養を摂取することがおススメです。
ダイエットをする際、ある程度は食事を固定化しても、毎日全く同じものという生活は避けましょう。
失敗例③脳が疲労するダイエット
ダイエットの失敗として意外に多いのが、頭を使いすぎるダイエット。
毎食のカロリーを計算したり、食事日記をつけて食べた物を記録したり。
ただでさえストレスを感じやすいダイエット中に、頭を使う場面が多いと「ダイエットは難しい物だ」と感じてしまい、継続が難しく失敗しやすいと言われています。
意志力でダイエットを成功させるのはほぼ不可能。
食事の内容や運動方法など、自分で考えることが多く、脳に疲労がたまるようなダイエット法は継続ができず失敗につながるというわけです。
ダイエット指導者やトレーナーを付けて、自分で判断することを少なくしたり、
ダイエットの方法を簡単にし、シンプルなルールで行うといった対策が良いかと思います。
シンプルなルールの創り方に関してはこちらの記事を。
ダイエットを成功へ導く、最強ルール。ルールはシンプルな方がうまくいく。
まとめ
最後に今回紹介した失敗例をまとめておきましょう。
- 基礎代謝以下のカロリー制限やNG食材がある過度な食事制限
- 食事の内容や食品が固定化されている○○だけダイエット
- 選択の連続や考えることが多い脳が疲れるダイエット
これらの共通点はストレスがかかるということ。
肉体的なストレスや精神的なストレスなど。
ストレスはダイエットの1番の敵です。
また、人によって合う合わないがあるのも
その人にとってはストレスに感じないようなことでも、ある人にとってはストレスに感じるということがあるからです。
実際、ダイエットをしていたころの著者は、1日に摂取するカロリーを毎日計算することがストレスではなく、食材のカロリーを知れる楽しみとなっていたので全くストレスを感じませんでした。
このように、自分にとってストレスに感じない方法を見つけると、ダイエットは成功に近づきます。
方法の見つけ方としては、「自分の生活習慣を大きく変えないもの」を探す。
人間は日々の習慣を変えることに大きなストレスを感じるといわれています。
日々の生活から大きな変化なく継続できる方法を見つけていきましょう。
