ダイエットは辛い物ですか？
答えが「YES」の人はこの時事を必ず見てください。
フィットネスブームの影響で、自分の身体を変えようと行動し始める人が増えてきたように思います。
しかし、ダイエットの成功確率は非常に低く、10％未満とも言われています。
その原因をしては、大きく2種類。
- 継続できない
- リバウンドしてしまう
身体はその人の習慣を映す鏡です。
長い時間をかけてできた物は、長い時間をかけないと変えられません。
長い時間に耐えられず、継続できない人。
強い意志力で体重を落とすことができても、その後にあるのはリバウンドの危険。
人間の本能はセットポイントという機能で変化を嫌うためリバウンドしてしまうのは仕方のないことです。
そんな、難しいダイエットなんてする必要がありません。
やるべきなのは、楽しく身体を変えること。
そんな方法についてご紹介していきます。
人間がリバウンドしてしまうセットポイント理論については以下の記事にて。
適正体型までなら誰でも簡単、自然と痩せられる。ダイエットはつらくない。
身体を変えるとは？
まず、前提をそろえる必要があります。
身体を変えるとは、見た目を整え、体内の炎症を抑えるということ。
体重計の数字だけがすべてではなく、見た目と炎症レベルが重要なのです。
ダイエット中の体重はある程度の目安にはなりますが、
数字だけを気にするダイエットは絶対に失敗へ繋がります。
人間の身体は、今まで生きてきた生活習慣の上に構成されています。
本当の意味で身体を変えることができるのは習慣を変えることです。
習慣の変化＝身体の変化
このことを忘れてはいけません。
習慣を変えれば人生が変わる。毎日やるものだからこそ楽しく・楽じゃなきゃ続きませんよね。
継続できない人はコレ
ダイエットは継続が命。
どんな方法でも、継続しなければ成功はありません。
2週間で－5㎏のようなダイエット法が紹介されることもありますが、
その5㎏の内訳は、8割：水分、1割：脂肪、1割：筋肉です。
たとえ体重が落ちても、筋肉や水分が減っただけでは干からびた身体になるだけなのでおススメできません。
継続のコツは3つだけ
- 簡単にする
- 具体的にする
- 今ある習慣と結びつける
これらを意識するだけで習慣作りは飛躍的に簡単になります。
ぜひ、習慣作りの参考にしてみてください。
良い習慣の作り方については別記事にて。
リバウンドが怖い人はコレ
ダイエットの成功確率が低いのはリバウンドの恐怖があるからです。
人間は本能的に変化を嫌う生き物なので、リバウンドはしょうがないことです。
リバウンドが怖い人にぜひ読んでほしい記事がコレ。
ダイエットに成功し、体型をキープできる人の共通点をまとめてあるものです。
ぜひ参考に。
楽しいダイエットとは？
では、楽しいダイエットとは、どんなものか。
それは、
- 素材の味を感じる
- 空腹を心地よく思う
- 食事を楽しむ
この3つです。
「旬や地域の特産、新鮮さや熟成具合」
そんな食材本来の味を感じる
「空腹は最高のスパイス」
空腹な時に適量を食べる。
「人生のご褒美や仲間との集い」
食事を楽しむ。
これでダイエットできるの？と疑問に持つ人もいるでしょう。
その答えは、できる。
体脂肪を極限まで削るアスリートやモデルのような体型にはなりませんが、
一般的に見てカッコいい・美しいと思われる身体（体脂肪率 男性12～15％、女性22～25％）にはなれます。
さらに、その先のアスリートやモデル体型（体脂肪率 男性10％未満、女性20％未満）になるには、1度一般的にカッコいい・美しい身体を手に入れ、定着させてから行いましょう。
体脂肪を削り、腹筋をバキバキにする方法については別記事で。
