地中海式ダイエットをご存じですか？
もしわからないという方はこちらをご覧をなってから。
地中海付近に住んでいる人は、ワインを飲み、パンやパスタを食べ、脂質も多く摂取している
にもかかわらず健康で長寿な人が多い。
そんな素晴らしい効果を持ったダイエット法の1週間食事例。
もし興味を持った人がいれば、ぜひ試してみてください。
1日目
朝食
全粒粉トースト、スクランブルエッグ（卵2）、野菜サラダ（ドレッシングは塩とオリーブオイル）
昼食
シーフードパスタ、サラダ、ヨーグルト
夕食
地中海ラザニア、チキンソテー
2日目
朝食
オートミール、オムレツ、果物
昼食
全粒粉サンドイッチ、野菜サラダ
夕食
パエリア、野菜サラダ
3日目
朝食
全粒粉トースト、フルーツ、ギリシャヨーグルト
昼食
海鮮サラダ、オムレツ
夕食
全粒粉ピザ、野菜サラダ
4日目
朝食
オーバーナイトオーツ、フルーツ
昼食
玄米おにぎり、野菜サラダ
夕食
たらこパスタ、野菜サラダ
5日目
朝食
じゃがいもオムレツ、フルーツ盛り
昼食
全粒粉サンドイッチ、ヨーグルト
夕食
ローストビーフ、チーズ盛り、野菜サラダ、ワイン
6日目
朝食
チキンサラダ、オートミール、牛乳
昼食
さつまいも、赤身肉ソテー
夕食
アクアパッツァ、全粒粉パン、ワイン
7日目
朝食
オートミール、ギリシャヨーグルト、フルーツ
昼食
サーモンのムニエル、玄米、サラダ
夕食
ローストチキン、野菜サラダ、ショートパスタ
まとめ
ここまで例をご紹介しましたが、これはお好きなようにアレンジOKです。
まとめると
主食
- 全粒粉パン、パスタ
- オートミール、キヌア
- 米（玄米の方が好ましい）
- イモ類
主菜
- 鶏肉
- 赤身肉
- 魚介類
間食
- ヨーグルト
- チーズ
- ナッツ類
- フルーツ
こんな感じでお好きなものを食べていただければOKです。
地中海式ダイエット とてもおススメできるダイエット法の一つです。
気になった方はぜひ。
