ダイエット方法はさまざま。
今回紹介するのは、カロリー計算なし
食事の量も気にする必要はない
そんなダイエット方法。
結論から言うと。確実に痩せます。
そして、お腹いっぱい食べることができます。
そんなダイエット法のメリット・デメリットをご紹介。
パレオダイエットとは？
パレオダイエットは、旧石器時代の食生活に近づけることで自然と痩せるのでは？と考えたダイエット法。
様々さ研究によると、人間の身体って狩猟採取してきた頃の機能とほとんど変わらないらしい。
そして、そのころはカロリーという考えがない・筋トレやランニングといった運動もしていない
にもかかわらず、肥満などの生活習慣病がなかった。
なら、本来の人間の機能に合う生活習慣にしたらカロリー計算や運動なんてしなくても
自然と無理せず痩せられる。
この方法を実際に半年ほど試した感想・やり方は？
パレオダイエットのやり方
パレオダイエットのやり方は簡単。
- 旧石器時代に多く、現代に少ない物を増やす
- 旧石器時代に少なく、現代に多い物を減らす
- 旧石器時代にとって新しすぎるものをなくす
具体的に言うと以下の通りです。
- 野菜や果物、タンパク質や空腹時間・心拍数が上がる運動を多くする
- 総摂取カロリー、塩分、糖質やオメガ6脂肪酸などを減らす
- 添加物や単純糖質、トランス脂肪酸をなくす
こんな感じでしょうか。
旧石器時代は狩猟採取して暮らしていたため、常に食べ物が手に入ったとは限りません
そのため、我々の祖先はある程度空腹感を感じながら生きてきました。
狩りのために動き、狩りに成功した時はお腹いっぱい食べる。
野菜や果物を食べることが多く、塩は貴重なものでした。
食品添加物など存在しないため、食べることはありません。
そんな時代を何百万年も過ごして進化してきたんです。
パレオダイエットのやり方を簡単に言うと、
時には空腹感を感じ、1日に1度以上は心拍数の上がるような運動をし、食材本来の味を仲間と楽しむこと。
具体例はこんな感じです。
パレオダイエット具体例
積極的に食べるもの
- 野菜（根菜も含む）
- 果物
- 魚
- 肉（脂肪分が少なめんの）
- 卵
- スパイス類
たまに食べるもの
- 乳製品
- お米
- ナッツ類
- 豆類
食べないもの
- 植物油（サラダ油など）
- 小麦食品
- 加工食品
- 食品添加物
やる事
- プチ断食（朝食だけ抜く など）
- 短時間の運動
- よく寝る
パレオダイエットのメリット
パレオダイエットを実際に行い、感じたメリットは以下の通りです。
- 引き締まった身体になる
- お腹いっぱい食べられる
- カロリー計算をしなくていいから楽
- 身体が動きやすくなった
こんな感じです。
プチ断食の効果と相まって、頭がすっきりし、集中力も上がった印象もあります。
空腹時間も少なく、比較的続けやすいと感じました。
パレオダイエットのデメリット
逆にデメリットは以下の通りです。
- 調味料などまで気にすると食欲がわかず痩せすぎる
- 外食はほとんど行けないため、友人との会食に困る
- 貰ったお菓子が食べれないのはたまに困る
お菓子やスイーツ、パンが好きな人からしたらストレスを感じる可能性が高いです。
僕は、そんなに我慢せず実行できましたが、貰い物などで困る場面が多々ありました。
最終的な感想
最終的な感想としては、結構いいダイエット法。
得点は10点満点中 7点くらいでしょうか。
無理せず、自然にいい身体にはなれましたが、
調味料などの成分なども気にしだすと、めんどくささと、味気無さで痩せすぎてしまい、元気が出ないこともありました。
筋肉まで落ち、痩せすぎてしまうというデメリットもあるため、
適度に制限を緩めるということも必要だと感じます。
最終的に僕がやったのは、
- 江戸時代くらいから食べられていたものを食べる
- プチ断食をする
- 定期的にHIITの運動をする
- すごくたまに外食に行く
こんな感じです。
これならほぼストレスを感じずに、体脂肪率12％前後の身体をキープできるはずです。
興味がある方はぜひ。
