人間の太りやすさは半分は遺伝子によって決められてしまいます。
とはいえ、もう半分は遺伝子以外の要因を含んでいるため、後天的に太りにくい身体を創ることは可能。
また、もしあなたが太りやすい体質だったとしても本来の人間の機能が備わっていれば、体脂肪率 男性15％ 女性25％程度に収まるはずです。
しかし、現代社会では自分の身体に悩む人が多く、日本人の2人に1人はダイエットをしている・したことがあるというデータがあるほどです。
また、短期的にダイエットの成果を出すことが出来たとしても、リバウンドしてしまう可能性も高く、1年後には元の身体に戻っていたということも多くあると思います。
本来、人間にはセットポイントという機能が備わっており、「人間のパフォーマンスが発揮できる体型をキープする」ようにできています。
その数値としては、体脂肪率が男性12～15％ 女性20～25％ で、適度な筋肉が付いた身体。
つまり、人間は太りすぎない・痩せすぎないようにできているというわけです。
なぜ、「太りすぎない・痩せすぎない機能」があるはずの人間が過体重・低体重に悩んでいるのでしょうか。
今回はそんな人間のセットポイント理論について学んでいきましょう。
セットポイントとは
セットポイントとは、人間に備わった機能の1つで、自動的に一定の体型を維持するという機能です。
簡単に言うと、人間は一時的に痩せても太っても元の体型・体重に戻るという機能で、リバウンドが起こる原因とも言えます。
その機能としては、
- 摂取カロリーが増える：食欲が落ちる・代謝が上がる
- 摂取カロリーが減る：食欲が増し・代謝が下がる
結果的に、今のままの体型をキープすることができるというわけです。
これらは、レプチン・グレリンといったような食欲に関係するホルモンの影響によって決められていまして、「食欲」「代謝」をコントロールすることによって体型をキープしているわけです。
たくさん食べた後では空腹感がなく（食欲が低下）、体が熱くなる（代謝が上昇）というのは経験したことがあるのではないでしょうか。
つまり、人間は体重が増えたり減ったりしても、ホルモンのバランスが変化し、セーブしてある体型（セットポイント）まで自動的に戻ってしまうというわけです。
このセットポイントは遺伝の影響が強く、痩せたセットポイントを持っている人もいれば、筋肉質なセットポイント・脂肪が付いたセットポイントを持った人もいるというわけです。
コレを聞いて、自分が太っているのは遺伝のせいだとあきらめてはいけません。
実は、人間本来のセットポイントはどんな人でも体脂肪率10～15％（女性は20～25％）に収まるといわれており、太りやすいとはいえ正常であれば腹筋が薄っすら見える程度になる事ができるんです。
人間本来の体型は？
太りやすさが遺伝によって決められてるとはいえ、「本来は人間の身体は太っていない」はずなんです。
人間本来の体型を知るには今までの歴史をみてみると明らかで、狩猟採取して暮らしてきた時代から1900年代までは肥満の人はほとんど存在しなかったといわれています。
※肥満はここ100年で急増している
考えてみれば当たり前の話で、野生の動物に太った個体はいませんし、太った体型で活動しにくかった個体が生き延びれるはずありません。
現在も原始的な生活をして暮らしている狩猟採集民たちも食欲にしたがって食事をしているにも関わらず、肥満の人はおらず、薄っすら腹筋が割れた良い身体をしていることがわかっています。
つまり、人間本来の体型はどんな人でも体脂肪率 男性10～15％ 女性20～25％の範囲に収まり、腹筋が薄っすら見える程度。
セットポイントが正常範囲なら（本来の機能が正常に備わっている）どんなに太りやすい遺伝子を持っていても肥満になるという事はありえないんです。
では、セットポイントが乱れる原因は何なのでしょうか。
セットポイントが乱れる原因
セットポイントが乱れる原因は、
遺伝子と環境のミスマッチです。
具体的に言うと、
人間は遺伝子レベルで適した食事をとり、適度な運動をし、ストレス過多にならなければ太らないという当たり前な話に落ち着きますね。
例えば、ジャンクフードのような食事は遺伝子レベルに合わず、デスクワークなどの運動不足では体の構造と合っていません、仕事や人間関係のストレスはインターネットが広まったことで格段に大きくなっていきました。
これらの、人間本来の機能と現代社会のミスマッチがセットポイントを乱し、肥満という形で問題を引き起こしているというわけです。
セットポイントを整えればダイエットは楽勝
セットポイントを戻すにはどうすればいいのでしょうか。
その結論は簡単で、遺伝子と環境のミスマッチを少なすすればいいんです。
- 加工食品の摂取量を少なくする
- 適度な運動をする
- ストレスを溜めない
当たり前なことですが、これらを意識するだけで断食や糖質制限といった方法を摂らずとも自然と痩せていき、一生太らない身体を手に入れることができます。
加工食品を食べたい・運動が嫌だという人もいるかもしれませんが、過度に考えすぎる必要はありません。
今より少しだけ自炊を増やす・普段より多く歩く用意するという些細な変化が将来的に大きな変化を生みます。
最初はお菓子を食べなくなって辛いと感じる人もいるかもしれませんが、どんなことにも人間慣れていくもの。
続けていく中でだんだんと好みや思考法も変わっていきます。
1度セットポイントさえ整えてしまえば、これから一生自分の体型についての悩みはなくなります。
そんな一生モノの方法をぜひ使ってみましょう。
セットポイントを整える方法やダイエット方法に関しては別記事でも書いているのでぜひ。
