目標の成功率を上げる簡単テクニック「フレッシュスタート効果」。でもお話した通り人間は月初めや誕生日・記念日など、何かのきっかけがある日に行動を起こすと目標が達成しやすいといわれています。
これはフレッシュスタート効果とも呼ばれ、研究によって効果が期待できると証明されているもの。
とはいえ、新年に掲げた目標を達成できない人が多いというのも事実。その原因は正しい目標設定ができていないからです。
正しい目標設定については「正しい目標の作り方」の記事を参考に。
今回はそんなフレッシュスタート効果をダイエットに落とし込んが目標設定についてみていきましょう。
結論から言うと、1ヶ月という短期間で、何かをする目標・何かを禁止する目標をそれぞれ立てるという。
それだけで好ましい行動を習慣化でき、自分の意志力を鍛えられる・メンタルが安定しストレスケアにもなる。
今回は先月の反省とダイエットオタク今月（3月）の目標についてです。参考にしてみてください。
2月の目標については～2月編～をご参照ください。
先月の反省
まずは先月の反省から。
先月の目標は、
Do目標：固形物は30回以上噛んでから飲み込む
Donot目標：パッケージお菓子禁止
結論から言うと、
- 食事中によく噛むということは意識できるようになっり早食いは改善傾向
- 毎回30回以上意識するということは出来なかった
- パッケージお菓子を食べる頻度は明らかに減った
- お土産品や会食などでは断ることができなかった
- 「どうにでもなれ効果」が発動し食べてしまった時がある
完全に実行は出来なかったが、意識は変わり生活に変化は起きた
反省点としては、やはり「どうにでもなれ効果」の影響が強く影響したということ。
「どうにでもなれ効果」ってのは、些細な失敗が連鎖的に大きな失敗を生み、目標達成を妨げるというもの。
詳しくはこちらの記事を。
とはいえ、改善傾向もみられる場面はあったので点数を付けるとしたら55点くらいですね。
うん、赤点です…。
結果を把握することができたら、あとは傾向をつかみ対策するだけ!!
傾向と対策
2月の目標が実行できなかった日の傾向は、
- テレビを見ながら食べると食べるのに意識が向かない
- 友人・家族と映画を観ているとお菓子が欲しくなる
- 頂き物は断れない
- 1つだけと思ったら連鎖的に失敗する
つまり、目標のためのルールに応用が利きづらかったということが失敗の原因かと思われます。
また、友人・家族と行った誰かと一緒の時はルールを忘れていることが多いという結果になりました。
このことから、対策としては、
- ながら食べする事を少なくする
- 映画を観る時は、お菓子ではなくコーヒー（個人的に代用になる物）を準備する
- お菓子を食べない→自分から買わない・要求しない
このような対策が考えられます。
この程度であれば、厳密すぎる制約ではなく、無理せづ続けられる考えます。
これから反省を生かし、対策し、トライアンドエラーで実験していこうと思います。
最後に、3月の目標についても。
3月Do目標
今月（3月）のDo目標は、
毎朝決まった時間「AM5：30～6：00」に起きる
これは、最近忙しい日に寝るのが遅くなり、休日の生活リズムが不規則になることが多かったので設定しました。
懸念点としては、飲み会の次の日がどうなるかという所。
3月は年度末ということもあり、飲み会が増える可能性がある時期でもあります。
だからこそ、朝起きるという1日の最初を目標にすることで、1日の生産性upを狙います。
もちろん、睡眠時間に関しては不足し過ぎるとデメリットが大きいので、そんな時は昼寝で対応しようかと思います。
とりあえず、起きる時間のみ設定し、睡眠の質に関してはその他で担保しようかと。
3月Donot目標
3月のDonot目標は、
夜（入浴後から）はSNS（LINE・Instagram・YouTube等）を観ない
これに関しては、睡眠の質改善のため。
睡眠は健康・ダイエットには必須。
とはいえ、最近は入浴後にYouTubeを観ながら過ごすという日もあったので、コレを改善していこうかと。
Do目標に挙げた朝の早起きは寝る時間をすごい重要になってくるので、DoとDonotの両方で睡眠の質改善にと仕組んでいこうかと思います。
睡眠に関しては当ブログでも何回かお話しているのでそちらも参考にしてみてください。
手っ取り早く睡眠の質を上げるにはこの3つ。今日からできるテクニックとは？
睡眠の質を上げる食事術。ダイエット中こそ睡眠にこだわるべき。
食事・運動を頑張ってもダイエットが進まない。それ、睡眠不足が原因かもしれません。
まとめ
3月は年度末だからこそ、1日の初めと終わりに目標の重点を置き、生活リズムを整えていこうと考えています。
月の初めに目標を立てるというのは1年で12回しかできない貴重な機会です。
こんな機会だからこそ、1日1日を目標もって生活していきましょう。
人生をロングゲームと考え、面白おかしく過ごしていく同士が増えると嬉しく思います。
一緒に学んで、トライアンドエラーで行動していきましょう。
