ダイエットは成功率10％未満と言われるほど難しい挑戦です。
特に、一時的に体重が減った人でもリバウンドしてしまう人は多く、ダイエットを挫折してしまう人が多いんです。
こんな失敗はもうしたくないですよね。
そこで、今回は[自分のダイエットが成功に向かっているかわかる3つの質問]について紹介します。
この質問に1つでもNoがある場合は要注意。
今のままではリバウンドの可能性が高く、長期的な成功をつかむことは難しいと言えます。
本記事で自分のダイエットを見直すきっかけになればと思います。
※当ブログでは、普段は体脂肪率 男性12％ 女性22％ 前後までのダイエットをおススメしています。（それ以下だと人生の満足度が下がるかも）
普段は体脂肪率を12％にしておき、「海に行く」「結婚式がある」という場合に短期的に体脂肪率一桁を目指すことが良いかと思っています。
1．一生続けられる？
今やっている生活を今後も続けられますか？
断食や糖質制限、毎日10㎞のランニングなどをすれば、一時的に痩せていくのは間違いないでしょう。
しかし、ダイエットを終えて今までの生活習慣に戻ってしまえば、徐々に今までの身体に戻ってしまうというのは当たり前のことです。
身体は生活を映す鏡
根本的に身体を変え、一生を通して体型をキープするなら生活の変容が必要不可欠です。
体脂肪率 男性12～15％、女性22～25％程度なら過度なダイエットをせずとも、生活習慣の変容で誰でも達成できるライン。
体脂肪率を一定レベルまで下げ、そこからさらに腹筋バキバキの身体になるというなら、食事制限は必要になりますが、ある程度の身体までは生活習慣の変容でOK。
これからは、体脂肪率 男性12％ 女性22％までは一生続けられる方法で落とす。
その後さらに脂肪を削り落としたいという場合には、腹筋割るテクニックを使っていただければと。
2．疲れやすくなってない？
ダイエットをしていて疲れやすくない？だるくない？
ダイエットをしている人の中には、活力がない・元気がない・疲れてるという人も見受けられます。
そんな人は精神的・肉体的に過度に負荷がかかっている可能性があります。
ダイエットをして、摂取するカロリーが少なくなると、それに応じて活動する意欲が減少し、消費するカロリーも低下してしまいます。
そのため、食べていなくても痩せていかないという悪循環の始まり。
元気がない・疲れているという状態での活動を継続するのは現実的ではありません。
ダイエットをして疲れやすくなったという場合は、
- 摂取カロリーが低すぎる
- 消費カロリーが多すぎる
- ストレスが溜まりすぎている
などの要因が考えられます。
日頃から疲れが取れない場合は自分の原因がどれなのかを把握し、早急の対策を摂りましょう。
具体的な対策方法としては、摂取カロリーを少し増やす・リラックス時間を取り入れるなどがありますね。
3．楽しい体験ができてる？
ダイエットをしていても、日々楽しく過ごせていますか？
1日で笑う回数は何回くらいありますか？
ほとんど笑うことがないという場合は、ストレスが多い生活を送っている可能性が高いです。
ストレス過多な生活を送っている人はダイエットを1度やめてでもストレス対策を学んでいくことが先決になります。
ストレス過多な生活をこのまま続けていると、過食・拒食といった精神疾患になったり、うつ病で命の危険すらあります。
ダイエットはストレス対策をきちんとしてからでも遅くありませんよ。
「朝ご飯が美味しかった」「友人との会話で笑った」「夜の読書で幸せを感じる」なんでもいいので、日頃のちょっとした幸せを実感する機会を持ちましょう。
ダイエットを成功させるためには？
上記を読んで、ダイエットが失敗するかもと思った人でも、今からやり方を変えて自分に合った方法を見つければ大丈夫。
ダイエットは長期的に取り組むべき行動変容の事です。
自分の行動を最適化し、自分のパフォーマンスを最大化させることに意義があります。
例え体重が10㎏減ったといっても、人生の満足度が下がり、脂肪と一緒に笑顔も減った人生に意味はありません。
人生をおもしろおかしく過ごすためにも、今回紹介した3つのポイントには意識しつつ、自分のパフォーマンスを最大化させるためにダイエットに取り組んでいきましょう。
ダイエット情報に関しては当ブログでも解説しているので参考にしていただけると幸いです。
