ダイエットするなら自炊？自炊のメリット・デメリット。でも書きましたが、
ダイエットは自炊でも外食・買い食いメインでもポイントさえつかんでいれば成功できます。
そのポイントはカロリー・栄養バランスに気を付けること。
人間が痩せるには摂取カロリー＜消費カロリーの関係が重要。
自炊なんてめんどくさい・自炊したいけど忙しい人は無理に自炊をしてストレスをかける必要はありません。
カロリー・栄養バランスに気を付けて外食や買い物をすればOK。
今回は、「自炊をしないでもダイエットする」と決意した人に向けて、最強に効率よく、コスパのいいダイエット方法をご紹介していきます。
結論から言うと、宅配サービスの利用と大型飲食チェーン店の利用。
詳しくみていきましょう。
痩せるためにはカロリー減が必要
ダイエットの絶対法則と成功法則。「食べて痩せる」にはどうすればいい？でも書きましたが、人間は必要量を食べて生活しています。
この食事量を食べれば太りも痩せもしない。そんな状態で生きています。
痩せるためには、この食事量から摂取するカロリーが自然と減るように工夫する必要があります。
そのためには食生活の変化が不可欠。
今まで、何の意識もしていない状態から少しだけ意識してみる。
知識を身につければ、少しの工夫と意識だけでダイエットは簡単ですよ。
そんな簡単にできる工夫についてもみていきましょう。
宅配食サービスの利用
まず初めにお勧めしたいのが宅配サービス。
宅配サービスはネットで登録するだけで自宅に食事が届けられるサービスです。
最近ではいろいろな宅配食サービスが出てきましたが、ダイエッターには「筋肉食堂DELI」がおすすめ。
低カロリー高たんぱく商品も多く、ダイエットには最適。
多くの種類もあり飽きる心配なし。
そして何より、簡単に・美味しく食べられる。
何を食べるか悩む心配なく、ダイエットができるのは最強ですね。
筋肉を付けたいという人はもちろん、ダイエットしたい女性にとてもうれしいメニューが豊富です。
気になった方はぜひ。
宅配サービスがおすすめな理由
別に宅配で頼まなくてもテイクアウトやUberEatsでいいじゃんと思う人もいるかもしれませんが、
宅配食サービスの利用をおすすめしたいのには理由があります。その理由は以下の通り。
- カロリー・栄養バランスが整っている
- ジャンクフードの誘惑から逃れられる
- 食事が具体化されているので継続しやすい
- 意思決定のストレスを回避できる
テイクアウト・UberEatsと宅配食の1番の違いは、自分で決めるかどうかです。
テイクアウト・UberEatsは選択する範囲が数多くあり、選べる範囲が幅広です。
広い選択肢には魅力的な商品が多く、誘惑が多い。
脳が正常に働いているときは好ましい選択肢を選べますが、仕事終わりやストレスが多くかかった状態で好ましい選択をし続けるというのは至難の業。
そんな中、選択肢が決められており、ストレスのかかった状態で意思決定をする必要がない宅配食はダイエットの味方になってくれます。
栄養バランスも良く、意思決定のストレスにさらされる心配のない宅配食サービスの利用は最高のダイエット方法というわけです。
有名飲食チェーン店の利用
次に紹介する方法は、有名飲食チェーン店を利用するというもの。
例をあげると、
- 大戸屋・やよい軒など
- マック・モスバーガーなど
- すき屋・松屋など
有名チェーン店には多くの店でカロリー・栄養成分表の記載があります。
最近では、チェーン店のおすすめダイエットメニューなどを紹介しているインフルエンサーやSNSなども出てきました。
有名飲食チェーン店のメニューの中からダイエットに適したメニューを選ぶことでダイエットを進めていくことは可能。
自炊できないからと言ってあきらめる必要はないということです。
外食を使うときの注意点
ダイエットには有名飲食チェーン店の利用がおすすめと言いましたが、1つ注意点があります。
それは、この店ではコレとメニューを決めておく＝選択肢を狭めておくということ。
ダイエットの敵はストレス。
疲れた仕事後、ストレスがかかっている状態で、選択肢が多すぎると、好ましい選択肢を選びずらくジャンキーに走って̪しまう危険性があります。
店ごとにメニューを決めておくという簡単な工夫だけで、ダイエットの成功率は大幅アップ。
著者のおすすめとしては、
- マック：エグチ・ダブルチーズバーガー
- 大戸屋：しまほっけ定食・ばくだん丼・鶏むねもろみ醤油定食
- すき屋：鶏そぼろ丼・マグロたたき丼
他にも、自分の好きな店でコレだというメニューを決めておくということは良い方法でしょう。
まとめ
最後に今回のまとめ。
- 宅配食サービスの利用はダイエット向き
- カロリーを把握できる店で、コレだというメニューを決めておく
- ダイエット中は選択肢が少ないほうがいい
宅配食サービスにしろ外食にしろ選択肢は少ない方がいい。
人間は意志力だけでダイエットすることは不可能です。
意志が弱いことを認め、その中でどう戦っているのかを模索することこそが重要ということですね。
選択肢を絞り、良い選択肢だけにしておくことができれば、コンビニやスーパーでの買い食いなどでも十分にダイエットは可能です。
そんな選択肢を少なくできる、自分ルールを創っておくということも良いかもですね。
自分ルールの創り方についてはこちらの記事を。
