仕事でのストレスや解放感から、休日になると食欲が暴走してしまうという人は多くいると思います。
かく言う著者も休日は普段以上に食欲が増してしまいますし、口さみしくてついつい食べ過ぎてしまうということもしばしば。
ダイエット中はいけないとは思いつつも止められないんですよね。
ということで、今回はそんな休日過食のダメージを最小限にするテクニックを3つほど紹介していきます。
もちろん、食べ過ぎは明らかにメリットよりデメリットが大きいのでやらないに越したことはありません。
あくまでも、ダメージを最小限にする方法として捉えていただければと。
過食症や拒食症などの摂食障害に陥っている場合は専門機関や病院を受診することをおススメします。
目次
1．水分を大量にとる
当たり前のテクニックではありますが、水分を摂ることは食べ過ぎ予防にはよく使われるテクニックです。
おすすめとしては、食べる前にペットボトル1本分（500ｍℓ）を一気飲みする。
他にも、一口ごとに水分補給をする。
水分は0㎉の物が好ましく、水・お茶・ブラックコーヒー・炭酸水などがいいでしょう。
甘い物を爆食する際はコーヒーや水を飲みまくるというのでも良いかもしれませんね。
2．繊維質で歯ごたえがあるものを食べる
水分の次に大事になってくるのが食べ応え。
研究によると、人間は「硬さ」「粘り気」があるものに満腹感を感じやすいといわれています。
そのため、食べるものとしては繊維質で嚙み応えがあるものが無難です。
特に食物繊維は科学が認める痩せ食品でもあるので意識的に摂取したいですね。
休日は食べ過ぎる前に山盛りのサラダを食べておくという方法をとるのでもいいでしょう。
良くも悪くも、人間の胃袋には限りがありますから、意志力が正常なうちに山盛りの野菜を食べておき、食べ終わって余裕があるならお菓子などの好きな物を食べるようにしてみましょう。
また、食べ応えと言えば肉や魚介なども欠かせません。
ワイルドなステーキにかぶりつく。さきいかやあたりめといったおつまみを食べるなどでも食べ応えがあり満腹感を感じやすいでしょう。
また、肉や魚介には優秀なタンパク質も豊富に含まれているためダイエット中でも意識的に食べていきましょう。
3．我慢はせずに満足させる
最後に最も大切なもの。
それは、「我慢せずに満足する」という事。
休日過食の多くは何かしらのストレスなど、日々頑張りすぎているケースがほとんどです。
そんなストレス状態でさらにダイエットをしようと思っているのですから過食してしまうのは仕方のないことです。
まずは我慢せずに自分を認めてあげることからスタート。
それができた後にゆっくりダイエットをしていけばいいのです。
くれぐれもが我慢してさらに自分を追い込むようなことはやめましょう。
とはいえ、満足するのと苦しくなるまで食べるのでは話が違います。
あくまでも心地いい量を我慢せずに食べることが1番大事ですね。
苦しいに食べ続けてしまうという方はストレス過多による摂食障害を来す危険性があるため迷わず病院や専門機関に相談しましょう。
おすすめの休日過食食材
最後に休日過食のデメリットを最小限にするためにおすすめしたい食材を紹介していきます。
おすすめは以下の通り。
- フルーツ全般
- 焼肉・しゃぶしゃぶ
- 根菜類
それぞれ見ていきましょう。
フルーツ全般
フルーツはダイエット中に賛否両論ある食品ではありますが、個人的にはもっとおすすめしていきたい食品。
果物は水分も多く低カロリーで満足を感じやすい食材です。
おまけに甘くておいしく、ビタミン・ミネラルを補給することができます。
おすすめのフルーツとしてはベリー類やキウイですが、その他でも十分メリットは大きいです。
旬の果物やお気に入りのフルーツを見つけてダイエット中の楽しみにして行きましょう。
焼肉・しゃぶしゃぶ
どうしても過食していしまうという人におすすめなのが肉を腹パンまで食うという事。
肉はタンパク質を豊富に含んでいますし、焼き肉やしゃぶしゃぶなら野菜類も一緒に摂取できます。
焼き肉やしゃぶしゃぶを腹いっぱい食べることでタンパク質を補給できますし、お菓子などの加工食品の摂取量を減らす。
休日過食をするにしても、お菓子を過食した場合と肉や魚を爆食した場合では体に現れる反応は大きく異なります。
どうせ食べまくるなら、美味しく身体にも良い物をたくさん食べていきましょう。
美味しさや身体に起こる反応を見るに焼き肉やしゃぶしゃぶはとてもおススメできます。
根菜類
最後は根菜類。
特にさつまいもやじゃがいもなどは非常におすすめです。
糖質制限がはやり敬遠している人も多くいると思いますが、根菜類は優秀なダイエットフードと言っていいでしょう。
ほしいも・大学芋などの根菜類の加工品であれば食物繊維を摂取できますし、超加工食品と比較して身体に現れるデメリットは少なくなります。
根菜類は満足度の高い食材としても知られていますから、ダイエット中に爆食するなら根菜を食べてみてはいかがでしょうか。
